Hogyan edzed magad a megfelelő táplálkozáshoz?

Ha az átmenet az egészséges táplálkozás az Ön számára egy lehetetlen feladat, de még mindig álmodik a nap, amikor végre lett jobb étel, meg kell tudni néhány titkot, amely segít megváltoztatni szokások lassan maximális egészségügyi ellátásokra. A szokásos ételek éles megtagadása nem csak stresszt okoz, de valószínűleg ismét nagyon gyorsan megeszik. Szüksége van egy speciális stratégiára, amely nem csak segít a fogyásban, megszabadulni a betegségektől, hanem lehetőséget ad arra is, hogy mindig jó hangulatban legyenek és tele legyenek energiával.

- Az önsegítésről van szó, - beszél Beth Reardon, szakember a dietetika területén. - Meg kell kérdezned magadtól - érdemes komolyan gondolni, mi van a gyomrában? Ha nem vagy közömbös, bármikor megváltoztathatja étkezési szokásait, hogy jobban érezzék magukat.

1. Add hozzá az étrendhez több zsírt - egészséges zsírokat!

Miért? Sok felnőtt úgy gondolja, hogy a zsírok nem más, mint a kalória, ezért kerülni kell őket. De a testünknek zsírokról van szükség a megfelelő működésre! (Végül is az agyunk a zsírok 60 százaléka). Nem minden zsír ugyanolyan ártalmas vagy hasznos. "Néhány zsír kötődik a sejtmagok receptoraihoz, és segít a test jobb működésében", - mondja Reardon.

Egészséges zsírok megtalálhatók a különböző diófélékben, magokban, avokádóban, az első sajtoltolajolajban, a repceolajban. "Ha eszel dióféléket és avokádót, akkor nem lesz jobb, de ha nem eszel - akkor könnyedén megemelheted",- mondja Reardon. A "káros" zsírokban található kalóriákkal ellentétben, azaz a telített zsírsavtartalmú zsírok, az "egészséges" zsírok nagyon fontosak az anyagcserére a testben. Ők energizálnak és jobban kioltják éhségét.

Hogyan? Főzzük az ételt az olívaolajban. Adjunk hozzá egy kis mennyiségű olívaolajat és ecetet salátákhoz, hogy javítsuk az ízeinket, hogy több zöldséget ettünk. Kerülje el a nagy mennyiségű sót és cukrot, amely különböző mártásokban és kötszerekben található. A majonéz helyett puha avokádót nyerhet a kenyérre. Önnek snack nyers mandulával, tökmaggal, pisztáciával vagy dióval. Hozzáadhatja őket gabonafélékhez vagy zöldségételekhez is.

Tanács: Vegyél egy kávédarálót, és próbáld meg őrölni benne a lenmagot, amit különféle ételekhez, süteményekhez és frissen préselt gyümölcslevekhez lehet hozzáadni. A lenmagban sok hasznos az omega-3 zsírsavak, valamint az antioxidánsok és a rostok szívében, ami segít csökkenteni a koleszterint. A lenmagot szükségszerűen őrölni kell, mert a teljes magvak a szervezetben gyengén feldolgozottak és nem járnak előnyökkel.

2. Csak vizet és zöld teát inni

Miért? A vízben nincs cukor és más felesleges anyagok. Például a gyümölcslevek és a szódák extra kalóriát tartalmaznak (egy pohár szőlőlé vagy egy szódabikorban 0,33-150 kcal). Ezek az italok sok cukrot és kevés hasznos anyagot tartalmaznak.

Ne cukormentes étkezési szénsavas italokat és gyümölcslevet is. Talán nincsenek kalóriáik, de a mesterséges édesítőszerek úgy viselkednek, mint a természetes cukor: az agytól a hasnyálmirigyig jelzik, hogy a cukor hamarosan átadásra kerül. Ez a hasnyálmirigy inzulint termel. Az inzulin miatt az ember gyorsabban elfárad, és ugyanakkor kényszeríti a szervezetet arra, hogy szénhidrátot igényeljen.

Az italok, mint például a szóda és a gyümölcslevek függőséget okoznak. Az agy egyes termékekhez (zseton, sült burgonya, hamburger) társul. Sőt, a folyékony kalóriák elfoglalják a gyomor helyét, és nem engedik, hogy valami tápláló anyaggal töltsék be, így a szervezet kevesebbet kap a szükségesnél.

A test könnyedén elnyeli a vizet. Távolítja el a méreganyagokat, segíti a tápanyagok szállítását, támogatja az orr és száj nedves szövetét, segíti a vírusok elleni küzdelmet.

Hogyan? Állítsa be a célt, hogy naponta 1,5 liter vizet, valamint 2-4 pohár zöld vagy fehér teát, antioxidánsokban gazdag. Ezek az italok kiválóan helyettesítik a kávét. Annak érdekében, hogy kialakuljon a szokás, hogy több vizet iszunk, tegyünk egy pohárral és egy dekantert vízzel, mielőtt leülsz az asztalra. Tartson egy pohár vizet magával. Ha valamit mást szeretne inni, igyál vizet: meggyullad a szomjúságod, és más italokra már nincs szükség. Ha izzad, győződjön meg róla, hogy azonnal vizet inni.

Tipp: "Hideg fehér vagy zöld teát öntsek egy üveg vízbe, és inni, mint alternatívát a forró italok,- mondja Reardon. - A zöld teaben lévő polifenolok segítik a szervezet metabolizmusát. Ugyanakkor a hideg tea jól szünteti meg a szomjúságot, és könnyedén elkerülheti a kísértést, hogy inni leve vagy szóda.

3. Egyél hetente egyszer a teljes kiőrlésű gabonát

Miért? Az egész szemek a táplálék fontos táplálékai, mivel B-vitaminokat és rostokat tartalmaznak. Azonban sokan inkább a feldolgozott gabonát, például a fehér búzát, a fehér rizst és másokat preferálják. „Általában az étkezési szokások ki gyermekkorban, és eszünk, mit eszik a mi családunkban, sokan nem is tudják, hogy a világ számos szemek, amelyek nagyon hasznosak” - mondja Reardon.

A szemek sok testet adnak a szervezetnek. Az a személy, aki teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, könnyedén megkapja a szálak szükséges napi részét. Van egy másik plusz, ha feladod a fehér búzát: egyesek nem képesek glutént feldolgozni, ami glutént eredményez. Az ötvenes évek óta az ügyek száma 400 százalékkal nőtt, egy 2009-es tanulmány szerint Mao Klinika. Ugyanakkor nem minden beteg könnyen diagnosztizálható.

Hogyan? Kezdje azzal, hogy hetente egyszer hagyja el a burgonyát, a fehér rizst vagy a fehér kenyeret az egészséges gabonákból készült új ételek mellett. Például, quinoa magok, amelyek a főtt, mint a rizs, legfeljebb 50 százalékkal több fehérjét, mint más szemek, valamint a több zsírt, a kalcium és a B-vitamin Lehetőség van váltani a búza, az árpa, tönkölybúza, amarant, teljes kiőrlésű búza, hajdina és a barna rizs. Ma szinte az összes ilyen gabona megtalálható a boltokban.

Tanács: Ha félsz egy ismeretlen gabonakészítményt főzni, készételek vagy félkész termékek is vásárolhatók. Sok ilyen só van ilyen keverékekben, de jobb, ha egyáltalán nem eszik gabonát. Végül ma könnyű megtalálni a recepteket.

4. Jó reggelit

Miért? Sokan elhalasztják az első étkezést, mert biztosak benne, hogy amint elkezdenek étkezni, nem tudnak többet abbahagyni és enni. "Az ok, amiért nem tudnak megállni, nem az, hogy korábban étkezni kezdtek, hanem ettek, - mondja Reardon. - Ha süteményt vagy gyümölcsöt eszel, ezeket az ételeket gyorsan megemésztik, és valami másra kell enni ". Ez a vércukorszintet egész nap ugrik. Ha azonban ébredés után egy kiadós reggelit eszel, hosszabb ideig maradsz, és ennél kevesebbet enni fog a nap folyamán.

Hogyan? Reggelizni kell egy órával azután, hogy felébredsz. A reggeli kiegyensúlyozottnak kell lennie, lassan emészthető teljes kiőrlésű gabona (zabpehely, gabona, muffin teljes kiőrlésű gabonák), ​​néhány fehérje (joghurt, tej, zsírszegény, tofu rántotta, mogyoróvaj, hal, sovány hús), az egészséges zsírok ( mandulaolaj, kesudió vajat, diófélék, gabonafélék, őrölt len, repce olaj), gyümölcsök és zöldségek (mazsola, fagyasztott bogyós gyümölcsök, fél grapefruit, grillezett zöldségek, banán).

Kerülje a reggeli elfogyasztását a következő ételekkel:

--Hagyományos szénhidrátok (fagyasztott ostyák, édességek, zsemle, édes gabona, palacsinta a legmagasabb minőségű búzalisztből, sütemények)

--Zsíros ételek (sült tojás és szalonna, sajtos omlettek, krémsajtos zsemle, bármilyen gyorsétterem)

Tanács: Zöldborsót tehetünk a mikrohullámú sütőben, mandulát vagy szárított gyümölcsöt (szárított sárgabarack, mazsola, dátum és egyéb). Emellett az ételhez hozzáadhatunk őrölt lenmagot, friss gyümölcsöt, egy kis fahéjat. Ez egy kiadós és egészséges reggeli.

5. Adj fel szendvicseket

Miért? "Sokan hajlamosak arra gondolni, hogy a reggeli mindenekelőtt egy szendvics, vagyis valami mást, - mondja Reardon. - Gyakran a kenyér közönséges szénhidrátok, vagyis fehér lisztből sütött, de a tetején általában zsíros sajtok és hús. A végén sok kalóriát kapsz. "

Hogyan? Sok embernek van szendvics a reggelit nem fogadják el. Ehelyett a hagyományos ételeket reggelizik - gabonafélék egész gabonából, joghurtból, gyümölcsből, zöldségből és tojásból. Is hal, barna rizs zöldségekkel, levesekkel és a vacsora maradékával.

Tanács: Az új, egészséges reggeli receptek könnyen megtalálhatók az interneten. Elolvashatja a receptről szóló véleményeket is, és választhat valamit, ami megfelel az ízeidnek. Ha úgy gondolja, hogy a reggeli menü előtt van, akkor nem kell gondolnia, mit kell enni az utolsó pillanatban. Azt is segíteni fog neked, hogy ne fogyasszon eleget, és ne váltson át újra a rozsdás ételekre, az éhínség ellen.

6. Kövesse a fehérjéket

Miért? Átlagosan sok fehérjét vettünk, és szinte mindig állati eredetű fehérjék. A húsban gazdag étkezés különböző szívbetegségekhez és rákhoz vezethet. Jobb, ha a diéta növényi fehérjék alapját képezik.

A vegetáriánusok jól tudják, hogy egyes növények hasznos fehérjékben gazdagok. Továbbá, ha csökkenti a hús felvételét, és cseréli azt vegetáriánus ételekkel - ez segít pénzt megtakarítani anélkül, hogy ártalmas lenne az egészségre.

Hogyan? Állítsa be a célt, hogy egy héttel hetente egyszer, vörös húst vegyen fel, egy madarat - hetente kétszer, tenger gyümölcseit és halat - hetente háromszor. Ezután csökkentse tovább a vörös hús fogyasztását - például 1 alkalommal 2 hét alatt, 1 alkalommal 3 hét alatt, és így tovább.

Tanács:Tanuld meg, hogy a fehérjékre ne gondolj alapkészülékre, hanem zöldségekre és gabonafélékre.

Pontosan egy hónapra van szüksége, hogy megtanuljon egyenesen enni!

Igen, igen, persze, tudod, hogy egy jó alak egy diétával kezdődik. Azonban nem könnyű önként beleegyezni a kínzásba! Hányszor próbáltál már, és ez a vége: még egyszer egy fagylaltos váza! Eközben a kudarcok oka egyszerű. Nem tudsz egy éjszakán át megtörni az évek során kifejlesztett étrend szokásait. Új, már egészséges, szokásokat is fokozatosan kell kialakítani. Havi tervet kínálunk Önnek, hiszen minden nap csak egy apró változtatást fog adni az étkezésednek. Például azt mondod magadnak: "soha nem fogok enni a McDonald's-ban!" Esküszöm! - Akkor csak meg kell tartania a szavát. Szóval, egy napi kis lépést teszel, egy hónapra példaértékű lehet. És ne késleltesse az ügyet a hosszú dobozban! Végtére is ez azt jelenti, hogy később elhalasztja magát és az alakját!

1. nap: Írja le! A fitness edzés kezdetén kell elvégeznie az étrend ellenőrzését. Indítson jegyzetfüzetet, és írja le mindazt, amit a nap folyamán evett, egészen a tavalyi édességig, amely a pénztárcájának alján esett. A hét végén a napi menü alapos elemzése megmutatja a "szűk" helyeket az étrendben, és meg tudja oldani a hiányosságokat.

2. nap: Mi a reggeli? A statisztikák szerint a fiatal nők közel 70% -a kihagyja a reggelit, vagy egy csésze kávét hoz, ami valójában egy és ugyanaz. Ennek eredményeképpen a brutális étvágyat vacsorázzák, és kalóriát választanak. Csak egy 2 éves ilyen életben egy nő - statisztika szerint is - akár 15 extra fontot is nyerhet! Adj magadnak egy szót, hogy mostantól rendszeresen és szorosan reggelit fogsz reggelizni!

3. nap: Ivás vizet! A modern italok sok rejtett kalóriát tartalmaznak. Összehasonlítás, egy pohár kóla 2 evőkanál cukrot tartalmaz! Ellentétben a diétás italok reklámozásával, elegendő kalória van. Hol van a kiút? Csak tiszta vizet vagy teát inni, zöld vagy fekete. És ne adjon hozzá cukrot! Nyáron igyon hűtött teát.

4. nap: Határozza meg a teljesítményt. Ha naponta 3-szor eszel, akkor minden alkalommal, amikor be kell töltened magad egy csomó kalóriát. Ez a helyes út a zsírlerakódásokhoz. Egyél 4-5 alkalommal naponta, de kis adagokban. Tény, hogy gyakori ételekről beszélünk. Rögtön észreveszed, hogy fogyni kezdtek!

5. nap: Felejtsd el! Ha alkalmankénti szél hozta meg McDonald's-be, tedd egy zárat a száján. Minden, amit itt értékesítenek, ellenjavallt a fitneszben. És ne hagyja, hogy a saláták megtévessenek! Fat majonézzel töltötték őket!

6. nap: Adj egy kis szünetet! Az étrendnek való megfelelés őrülhet. Ez az élelmiszer nem álmodik éjjel, hetente egyszer, gondoskodjon az engedetlenség ünnepéről. Inni lehet alkoholt, fagylaltot vagy egy tortát. És ne félj semmitől! Az éhező szervezet "mindent éget" nyom nélkül.

7. nap: Készülj fel az MIND-vel! Cook yourself, és megvédi magad 100 százalék!

8. nap: Vidd magaddal! Nos, ki fog táplálni az egészséges ételeket a munkahelyén? Csak te! Készíts előzetesen, és vegyen el veled élelmiszereket műanyag dobozokban. Először a növényi olajból és szendvicsekből készült zöldség salátait a teljes kiőrlésű kenyérből és a főtt húsból. Amikor kényelmesebb leszel, valami mélyebbet fogsz felvenni.

9. nap: Csak enni! Ez azt jelenti, hogy egyszerű természetes termékeket kell enni. Például egy narancs helyett - narancslé, főtt burgonya helyett zseton. Először csak egy terméket cseréljen ki a menüből, majd a többit.

10. nap: Címkéket olvasunk. Attól a naptól, mielőtt bármilyen terméket megvenne, megkerüljük a címkén, és gondosan tanulmányozzuk. Hidd el nekem, sok érdekes dolgot megtanulsz. Például minden kolbász és húsdarab tartalmaz egy nagy E betűvel ellátott tartósítószert. A legtöbb ilyen anyag rákkeltőnek minősül, vagyis veszélyezteti a rákot. A kekszek és édességek transz-zsírokat tartalmaznak, amelyek károsak a világ számára. Még a csokoládé is veszélyes! (A csokoládé cukor nélkül cserélje ki egy korsó kakaót.) A tejtermékek hihetetlenül nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, még azoknál is, amelyek "alacsony zsírtartalmú" vagy "zsírmentesek". Csak azok a zsírok, amelyek zsírosak!

11. nap: Kis dolgok? Vannak olyan termékek, amelyek látszólag kevéssé tehetnek. Például rágógumit. Különösen cukor nélkül. Azonban ebben a rágógumi elég, üres, kalória, serkenti a lerakódás a zsír. A rágógumi helyett szájvizet vásároljon, vagy még jobb, gyógyítsa meg a fogait.

12. nap: Salátát eszünk! naptól kezdve rendszeresen étkezni kell a zöldségekkel. Egy találkozó kijelöl vagy kijelöl - a napközben, egy másik - egy vacsorára. Az idő múlásával a zöldségek fogyasztását napi 4-szer a Z-ra kell vinni.

13. nap: Bab? Borsó, bab, lencse, kukorica mind kiváló étel! Egyidejűleg tartalmaznak fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat, mikroelemeket és rostokat, ugyanakkor a bab megváltoztatja az egész termékcsaládot. Számodra a legfontosabb, hogy a hüvelyesek rostban gazdagok, ezért lassítják az emésztést. Az eredmény? Ön fogy. Ügyeljen arra, hogy a babot a diétájába is belevesse!

14. nap: Egyél bogyók! A bogyók erõs természetes antioxidánsok. Nagyon lassítják az öregedést, és gyorsabban térnek vissza a képzés után. A bogyók frissek és frissen fagyasztva. Adjuk hozzá a reggeli zabpehelyhez, desszerthez, párolt gyümölcsökhöz és gyümölcsökhez. A bogyókat hetente legalább 3 alkalommal vegye be.

15. nap: Több fehérje! Biztos, hogy korábban nem figyeltek erre a makronutriensre. Eközben a fehérje a fitness fő terméke. Felgyorsítja a képzés visszajelzését, gyorsan visszaállítja az erőt, erősíti az immunitást. Egy nőnek naponta legalább 2 gramm fehérjét kell fogyasztania napi súlyának kilogrammonként. Beleértve a fehérje koktélt. A táplálékfehérje hiánya lelassítja a szép eredményt.

16. nap: Este, ne egyen! A fitneszben van egy szabály: este nem lehet szénhidrátot enni. Ellenkező esetben éjszaka zsíros lerakódásokká válnak. A fehérjére nincsenek korlátozások. Lefekvés előtt alacsony zsírtartalmú háziasított túrót, csirkemellet vagy fehérjetartalmú italokat fogyaszthat.

17. nap: Kevesebb helyettesítő! Sok fitness sportolók félnek a cukrotól, és nem helyettesítik a teát. Ebben nincs semmi jó. A cukorhelyettesítők csökkentik az élelmiszer-receptorok érzékenységét, így idővel még a cukor sem tűnik édesnek. Ennek eredményeképpen egyre több édeset akarok. Egyszer és mindenkor helyettesítjük a helyetteseket!

18. nap: Lazac hetente kétszer. Hetente kétszer meg kell enni lazac ételeket. (Nos, emlékszel, amikor utoljára haltál a halat?) A fitneszhez ez egy kötelező. A lazac zsírok védik a szívet és segítenek a fogyásban.

19. nap: Helyes reggeli. Ettől a naptól a reggeli zabkásra kell menni. Ez a leghasznosabb tál az úgynevezett. lassú szénhidrátok, amelyek a legmegbízhatóbb energiaforrás. Ezen kívül sok rost van a zabpehelyen. A zabkás tányérhoz 1 to 2 tojást kell hozzáadni. Bizonyított, hogy egy ilyen diéta csaknem 300% -kal csökkenti a napi kalóriabevitelt! Képzeld el, mi a nyereség! A reggeli végén gyümölcsöt kell fogyasztania: egy almát, egy banánt, egy körte, egy szőlőkefét vagy egy pár szelet sárgadinnyét. És kávé? Ön is lehet, de krém és cukor nélkül.

20. nap: Vegyünk koffeint! A koffein előnye, hogy felgyorsítja az anyagcsere folyamatait a szervezetben, beleértve a zsírok fogyasztását is. Más szavakkal, a koffein segít a zsírégetésben. Jobb reggel, reggelire, pirulát formájában vegye be a koffeint. Ez pontosan megméri az adagolás optimális dózisát, ami 150-200 mg. A kávé ital formájában, egyszerűen lehetetlen meghatározni a koffein pontos mennyiségét.

21. nap: Mi a vacsora? Az ebéd hagyományosan a főétkezésnek számít. Ettől a naptól még egészségesebbé kell válnia. A vacsora legfontosabb dolog nem túlfogyasztani. Mostantól nem kell borsch, tészta tésztával és pohár komposzttal. Elég durva kenyér, amelynek tetején sovány marhahúst vagy egy főtt halat helyeznek. Egy másik lehetőség: félig burgonya tonhalával a vízen.

22. nap: Egyél otthon! Bárhová is megy, egy filmhez vagy egy boltba, el kell vinnie egy dobozt egy snack-rel. Ellenkező esetben az éhség vezet egy kávézóba vagy egy gyorsétterembe. Minden étel van, mintha kifejezetten felkészülnének a csúcsra és sok zsírosra. A tulajdonosok, akik álmodnak a milliomosok gyorsabbá válásáról, meg vannak győződve arról, hogy a zsíros ételek finomabbak és több ügyfelet vonzanak. Out? Felejtsd el a vendéglátás!

23. nap: Utoljára. A nap utolsó étele különlegesnek kell lennie. Végtére is, az éjszaka előtt, amikor a szénhidrátokat különösen könnyen zsírokká alakítják át. Hogy megvédje magát, forraljuk a barna rizst vagy a hajdina. Nem kockáztathat makaróniát, fehér rizst vagy burgonyát.

24. nap: Egészséges zsírok. Minél kevés zsírt fogyaszt, annál jobb. A másik dolog az, hogy nem minden zsír káros. Naponta egyszer szoktasson egy szokást, hogy "töltse fel" a hasznos zsírokat. Ehhez vágjunk bele egy avokádó zöldség saláta szeleteket, adjunk hozzá egy kis növényi olajat, vagy egy kanál mogyoróvajat. Naponta egyszer, kapjon egy kapszulát a halolajból.

25. nap: Több rost! Az oldhatatlan héj gabonafélékből, melyet rostnak neveznek, akkor jó szolgálatot tesz, ha rendszeresen 25 g-os szedést kezel. A rostból nagyon jól fogy, mert gátolja a zsírok felszívódását. A napi normának való megfelelés érdekében, régimódi nyersetlen zablisztet főzzünk, csak teljes búza kenyeret etessünk, és egyszerre és mindenkorra vadon cseréljük ki a fehér rizst.

26. nap: Csak egy nap! Ma sok fitnesistki finom fehérje-szénhidrát rudakkal tölti a zsákokat. Az egyik ilyen bár legalább 150 kalóriát tartalmaz. Úgy tűnik, hogy a bárok helyettesíthetik a dobozokat természetes ételekkel. Ez azonban nem így van. A rudaknak kellemetlen titka van: a zsír helyett glicerint tartalmaznak. Emiatt naponta csak egy bár lehet enni.

27. nap: Előre! A hűtőszekrényt egészséges ételekkel kell kitölteni. Képzelje el, későn jött haza, holnap főzni kell, és a hűtőszekrény üres. Használja a hétvégét a piacokon és a szupermarketeken keresztül. Ne feledje, mennyi szüksége van ezekre vagy más termékekre egy egész hétig. Az ilyen egyszeri, "nagykereskedelmi" élelmiszer vásárlásnak elengedhetetlen elemévé kell válnia az életednek a képzéshez hasonlóan.

28. nap: Újra rögzíti! Folytassa az étlap naplózását. Most más célja van. Meg kell fegyelmeznie magát. A tanfolyam naplózása lehetővé teszi, hogy megértsük, hogyan befolyásolja a táplálkozás az edzés eredményeit. Ne hagyja naplóbejegyzést még vakáción sem! Ne felejtsd el, hogy az egészséges táplálkozás a kiváló állapot fő feltétele!

Hogyan tanulhat meg megfelelő enni 7 napon belül?

A diétád nagyjavítása mindössze 7 nap alatt elvégezhető. Olyan rendszert képviselünk, amely segítségével egy hét alatt normalizálható az emésztőrendszer munkája, és a szervezet egészséges táplálékhoz való hozzáigazítása.

7 nap alatt megtanulhatja, hogyan kell önállóan fejleszteni a diétás menüt, amit nem lehet unalmasnak és normálisnak nevezni.

Ha egy hétig tartasz egy ilyen menüt, mondja az amerikai dietetikusok, akkor a következő héten meg szeretné ismételni a kísérletet.

Végtére is, ebben a diéta sok termék, amely "tolta" a háttérben a hétköznapi életben, de továbbra is rendkívül hasznos és ízletes. Segítünk Önnek, hogy fokozatosan egy teljesen egészséges étrendhez jusson, és elhagyja ártalmas ételeket, gyorséttermeket és rengeteg cukrot.

1. nap: fehér kenyér helyett - teljes gabona

Az egész szemek hasznosak, mivel rostokat és tápanyagokat tartalmaznak. Annak érdekében, hogy a kenyér, tészta és kekszek teljes gabonából készültek legyenek, figyeljen a címkék címkéjére.

Ha egy egész tésztából egy egész gabonamagot vacsorázunk, vacsorázni nem akarunk szendvicseket - elég lesz saláta.

2. nap: gyümölcs helyett

A napi túlzott cukorfogyasztás gyakran elhízáshoz és egészségügyi problémákhoz vezet.

Hogy csökkentse a cukorfogyasztás, próbálja legalább egy vagy két napot egy héten, hogy teljesen helyettesíti az édes gyümölcsöt, például ebéd közben lehet enni egy tányér gyümölcssaláta tele alacsony zsírtartalmú tejszínt. És látni fogod, hogy az egészséged sokkal jobb lesz, és nagyobb erõ lesz.

3. nap: A fehérjék sokfélesége

A fehérjék - az izomzat, a csontok, az ízületek, a fehérjék építőanyaga kellő mennyiségben kell a napi étrendben lenni. A fehérjetermékek változatai: hús, baromfi, tenger gyümölcsei, hal, bab, borsó, tojás, szója, diófélék, magvak, tejtermékek.

4. nap: Átkapcsolás alacsony zsírtartalmú tejtermékekre

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kevesebb kalóriát tartalmaznak, de az ezekből származó előnyök nem kevésbé - tartalmaznak fehérjéket, vitaminokat és egyéb tápanyagokat. A hét egy napján inni kell ezt a tejet, és a sütemények helyett a snackek fogyasztanak alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy kefirt.

5. nap: csökkenti a só szintjét

A legtöbbünk túl sok sót fogyaszt, főleg éttermekben, éttermekben, kávézókban. Legalább hetente egyszer, ugyanazokat az ételeket készítsd el magadnak, keveset adsz hozzá, és nem majonézet, ketchupot és szószokat használsz.

6. nap: Sütés nélkül

Hetente egyszer, így a máj egy kis szünetet - megszabadulni sült húsdarabok és ízletes palacsinta - ilyen ételeket tartalmaz sok zsírt, nem lesz vissza az olajat, amelyekhez készültek. Cserélje le a sütést párolással vagy párolással.

7. nap: tenger gyümölcsei

Próbálja ki a tenger gyümölcsei leves és sült hal könnyű saláta - olyan, látszólag neizyskannye ételek lepni az íze és az energiahatékonyság: miután a „tenger” dara éhség nem látogat ha hosszú ideig.

A bizonytalan

Van még egy kis trükk. Ha még mindig nem tud egy adott menühöz ragaszkodni egy vagy több hétig, és az Ön számára a legfontosabb, hogy ne változtassátok meg véleményét az ételtől, akkor tudomásul veszi az alábbi tippeket.

A testsúlycsökkentésre törekvő személy étrendjének összeállításának főbb alapelvei a következők:

  • a diéta fele legyen gyümölcs és zöldség;
  • a menüben gabonafélék és babok kellenek;
  • próbálja meg az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket - ízletesek is;
  • elegendő számú fehérje a napi menüben.

Megfelelő táplálkozás az egészséges élethez

Sokan hallották, hogy mi a megfelelő étel. Mindenkinek megvan a maga elgondolása erre a koncepcióra. Vannak, akik ezt sokféle étrendnek tartják, mások egész filozófiát látnak, míg mások úgy vélik, hogy "a megfelelő étrendről" mindent meg lehet enni, kivéve a cukrot, a sülteket és a zsíros ételeket.

Helyesen eszik olyan embereket, akik elhagyták korábbi étkezési szokásaikat, és áttértek az étkezési viselkedés új szintjére. Azok, akik csak meg akarják tanulni a megfelelő táplálkozás alapjait, meg kell érteniük - ez nem egy étrend, és nem bizonyos élelmiszerek ideiglenes jelensége. A megfelelő táplálkozás az életforma!

Hogyan tanulhatok egyenesen enni?

A testünk csodálatos mechanizmus, amelynek minden folyamata a túlélésre hangolt. Az energia jelenléte számára az élet és a halál kérdése. Tudnia kell, hogy elég energiája van-e ahhoz, hogy minden életfolyamatot elvégezzen. Ezért mindig használja a megérkezett energiát, és egy időre mindig félreteszi.

A test olyan, mint egy szégyentelenül pazarolja az energiát, ha ez a bőség, és kapcsolja be a ravasz és kapzsi zsugori, aki hozza értékes tartalékok egy esős napon (a vitaminok az energia és az életerő olvasni a cikket Vitaminok energia és életerő) hivatkozva, hogy megértsék, A tested egy pusztító vagy nyomorult?

Képzelje el a helyzetet, hogy minden nap kap egy bizonyos összeget. És biztos benne, hogy ha mindent elköltesz az utolsó pennyért, akkor másnap ugyanazt az összeget (és néha többet) megkapod. Gondolod majd az ilyen nagylelkűség után, hogy egy nap egy fekete nap lesz, és ezt félre kell tenni? A pénz szisztematikus átvételével ilyen ötlet nem fordul elő.
Most képzeld el, hogy az adni kívánt pénz nem stabil. Néha nagyon kicsi lehet, néha éppen ellenkezőleg, lenyűgöző. Milyen cselekedeteid vannak? Természetesen megpróbál legalább legalább egy minimális költséget eltölteni, és szükség esetén pénzt költeni a tartalékba, ha a pénz hirtelen megszűnik.

Testünk ugyanúgy rendeződik! Nem gondol az energia tárolására, csak akkor, ha stabilan kívülről jön.

A fogyáshoz - meg kell enni!

Azok, akiket az egészséges életmód érdekel, kivéve, hogy a kerítésen nem látták ezt a feliratot. Ennek jelentése: annak érdekében, hogy a szervezet elkezdje a zsíradékokat elkölteni, rendszeres, időszerű, kiegyensúlyozott étkezéshez kell hozzáigazítani.

Kivételek az étrendre
A megfelelő kategóriába tartozó termékek mindig frissek. Emlékezzünk Bulgakovra, akinek a könyv hõse azt állította, hogy nincs második frissesség. A termék lehet friss vagy nem, és ez igaz. Azok, akik elkezdenek megfelelően étkezni, kívánatos teljesen kizárni a diétájukból a különféle konzervekből és kényelmes ételekből. Feladni fehér kenyér teljes kiőrlésű, sütését olajban, hogy étel nélkül, honnan üdítőitalok mellett a szokásos sima vizet, akkor már tett egy hatalmas lépést egy új életforma.

Talán, ezeken a példákon kívül nincs szigorú korlátozás a megfelelő táplálkozás rendszerében. A legmegfelelőbb étel egyszerű, az, amely nem veszítette el táplálkozási értékét az elhúzódó hőmérséklet és a mechanikai feldolgozás során. Ekkor visszatérünk, de most válaszolunk a kérdésre:

Mikor kell enni?

Sokan hiszik, hogy az evésnek éhségérzeten kell alapulnia. Ez alapvetően rossz, mert egy ritka modern személy különbséget tud tenni az éhség és a hamis érzés között. Különböző illatok vagy képek szaggatják, a test kezd jeleket adni, hogy jó lenne, és egy falat. Ez a jel valódi éhség? Valószínűleg nem.

Ha elindul a megfelelő étrendre, általánosan el kell felejtenie, hogy milyen éhes az éhség. Ajánlott ételrendszerek - három óránként. Minden étkezés teljes étkezés, melynek kiegyensúlyozott makronutrienskészlete (fehérjék, zsírok és szénhidrátok).

Két reggeli? Két vacsorát? De mi a helyzet a rágcsálnivalókkal?

Rendben! Mostantól az általánosan elfogadott fogalmak közül reggelizni fog - a reggeli vacsorát és a vacsorát - az utolsó. Minden más étel olyan teljes értékű ételek, amelyeknek még nincs neve. Ettől kezdve elfelejtené ezt a "snack" parazita szót, mert ez megzavarja Önt.
Mi a snack? - ez egy kis mennyiségű gyorsétkeztetés, melynek célja az éhségérzet eltávolítása. És mit beszéltél róla? Napi öt teljes ételre van szükségünk!

Macronurients és fogyasztásuk kiszámítása

makrotápanyagok - élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségben szükségesek a szervezetben, napi tíz grammban. Ezek a fehérjék, szénhidrátok, zsírok - a fő összetevők, amelyek energiát és anyagot biztosítanak a test megújításához. A makronutriensek közé tartozik a víz is, amely naponta egy és fél és két liter közötti mennyiségben szükséges.

Ismeretes, hogy még az iskolai biológia tanfolyamából is, hogy a szervezet energiát kap a zsíroktól, a fehérjéktől és a szénhidráttól:

  • a legerősebb energiaellátók zsírok (1 g 9 kalóriát ad)
  • a leggyorsabb beszállító szénhidrát (1 g 4 kalóriát hoz)
  • a legkedvezőtlenebbek a fehérjék, mert a felosztásuk több energiát fordít, mint amennyit adnak. Azonban a fehérjék a szervezet összes sejtjének fontos építőelemei, ezért létfontosságúak is.

Ha az Ön étrendét egy adott makronutriens uralja, akkor egyenlőtlenül fogyasz. A tisztázáshoz fontos megjegyezni, hogy a szokásos menüből 50% -át figyelembe kell venni a szénhidrátok, 20% zsírok és 30% fehérjék esetében. Mivel a fehérjék nem képesek a szervezetünkben tárolni, ajánlott enni az ételeket, amelyekben vannak, minden étkezéskor.

A legjobb módú asszisztens az ébresztőóra

Ha úgy gondolja, hogy három óránként eszik - ez csak halálos és minden bizonnyal elhízáshoz vezet, aztán siettek, hogy csalódást okozzak - mindent épp ellenkezőleg. Bizonyítsuk be ezt saját példáján keresztül, és mostantól a napi ütemezésnek megfelelően kell elkészíteni az ételeket.

Ha a reggelit vagy a vacsorát megtagadja, újra meg kell fontolnia magának a hozzáállást e fontos ételeket illetően.

Reggeli vagy élelmiszer №1

Ez a legfontosabb étkezés, mert az egész nap kezdetét jelenti. Ez a leginkább tápláló ételekből áll, amelyeket megengedhet magának. Az ideális reggeli minden makronutrient tartalmazzon, főleg szénhidrátokkal.

Ideális példák reggeli:

Megfelelő (egészséges) táplálkozás (PP) - felülvizsgálat

Helyes ételek - egészséges ételek! Hogyan tanulhatok főzni 20 perc alatt? - Tudom!)) Nincs motivációs fotó "ELŐTT" és "UTÓ")) Csak megosztom tapasztalataimat, hogyan becsaphatom a testemet! Kis trükkök + FOTÓ ÉLELMISZER + a megfelelő táplálkozás menüje!))

***Üdvözlet minden pillantásra!***

Egyszerre le akarok foglalni, nem fogok új igazságokat feltárni, minden olyan öreg, mint a világ, de ha ez az információ hirtelen hasznos lesz valakinek, nagyon boldog leszek! =)

Úgy történt, hogy a PP-shnoy hullám elfogták és én)) Az egész úgy kezdődött banális és nevetséges, hirtelen rájöttem, hogy egyre nehezebb kombinálni harmónia este pizza, a metabolizmus lelassult, és ez a tény az, hogy ismeri!))

Az első lépés a megfelelő táplálkozás útján - írott étel!)

Hülyén kezdtem el írni mindent, amit eszem, egy kísérlet egy hete után az ítéletet kihirdették - sok káros étel felszívódik! Természetesen nem írhatsz, de itt tiszta pszichológia, amikor a kép láthatóbb, jobban működik!))

Miután 15 órakor két munkahelyet és munkát végeztem, felismertem az információ hegységét, rájöttem, hogy nekem adaptálnom kellett a konténer PP rendszerét! )))

A második lépés a víz!))) Őszintén szólva a fejemben nem illett, hogyan tudok napi 2 literet inni, ez az alkalmazás megmentődött)))

lifehack: Ha hozzá egy pár citrom szelet a vízbe, könnyebb inni és ízlése jobb)))

A harmadik lépés természetesen a menü!) El kellett hagynia a kolbászt, a fehér kenyeret és a halálbüntetést minden pchenyushkamra és a házban édességre ((

DE, tiszta diéta után ez nem érzi!))

Ötször megosztottam az ételeket, és megpróbáltam ragaszkodni hozzá))) Hozzávetőleges étrend a naphoz!))

REGGELI:

KÖTELEZŐ:

- korpa (lehet vásárolni egy gyógyszertárban, ez a legjobb, amit kipróbáltam a testemhez), amit láttam magamon, az arc bőrén észrevehetően javult!

- lenmagolaj / magvak (a lányok nem hagyják figyelmen kívül ezeket a termékeket, az eredmény meglepetést jelent)

- vitaminok (esetemben perfundált / tőkehal-májolaj)

lifehack: ha hirtelen a férje vagy szeretője hozott neked egy doboz kedvenc puding sütemények vagy rosszabb, jobb enni reggel. Itt komolyan eszik, mert olyan, mint a pillangó hatása, nem eszik egy apró darab reggel, tud simán megy pizza éjszaka, de ez elég fu.

Van egy aranyszabály: reggel kell enni, enni szorosan!

EBÉD:

Nem fogok írni az itt felsorolt ​​100500-as igazságokat, csak néhány lehetőséget adok meg, akkor meg kell mennem, talán hasznos lesz)))

Nagyon népszerű palacsinta, itt van a recept:

- csirkefilé 2 db

- hagyma 1 darab (közepes)

- búzakorpa morzsa

Minden sütőben és a sütőben, 5 perccel, mielőtt készen áll a top sajtról, ez a kedvencem 3 hétig)))

Általánosságban elmondható, hogy a PP a képzelet helyzete, ha tudod, hogy mit tudsz, és mi nem, a receptjeid megszületnek))

Snack:

VACSORA:

Itt csak a száraz alma szabadon választható a grillen és a zöldség saláta, a tonhal nagyon jól letelepedett egy üvegben (FONTOS: hogy ő volt a saját gyümölcslé, olaj nélkül), a vacsora próbálja enni fehérje, ez a legbiztosabb eszköz)))

PP ÉDESEK:

Ahol nélkülük))

Én is készítek egy sajtot, egy receptet:

A zselatint feloldjuk a vízben, miközben turmixgép túró és bogyók mézzel, keverjük össze az egészet formákba öntjük, ez mousse nagyon jó a reggeli, csinálok mindössze 7 darab, az egész hétre)))

A teljesítmény kiváló, ez a siker 70% -a, de senki sem szüntette meg a fizikai terhelést, az én ütemezésem szerint nem könnyű az edzőteremben, szóval igen, így kezdtem tovább mozogni))

Ha lehetséges, persze vannak otthoni edzések, megpróbálom)))

lifehack: mesterségesen próbálják, hogy a lépés az életedben, kezdenek lefelé a lépcsőn, menj ki egy pár további megálló a munkából, esti séták / vagy sovány tisztítás))) Természetesen gondolunk, Isten mi van, ha fogyni, ha megyek egy megálló, nem, bármilyen mozgás kedvéért))

Mi történt velem egy év után PP?

* A legérzékenyebb a test könnyedsége, nehezés, fájdalom a gyomorban, tabletták nélkül))

* A bőr érezhetően javult, nagyon jó lenne, ha nem lenne ott vannak a szokások az élet (a Snickers bar / fagylalt / Nagymama lepény), ritkán, de előfordul. Általában ha valamit akarsz, jobb enni)

* 3 kg-ot hagytak, természetesen nem különösebben észrevehetőek, de a súly stabil marad))

* Haj, körmök, fogak - jobbak, esküszöm, jobb))

Ez a felülvizsgálat, csak az infa, amit megosztani akartam a lányokkal) PP - finom, könnyű)) Nem tudok több mint 30 percet főzni, a legfontosabb az, ha megtanulom, hogyan osztja el az idejét!))

Ajánlom ezt az energiarendszert, hasznos és működik!))

***Sok szerencsét mindenkinek! legyen szép!)***

7 tipp, hogyan kell enni jó és jó érzés

A kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges életmód alapja. A fizikai aktivitással együtt segít a súly normalizálásában, szűkületben és harmónia elérésében. A cikk egyszerű ajánlásait követve egyszerűen beállíthatja az étrendet, és jobban fog kinézni és érezni magát, mint valaha.

Törekedjen az egyensúlyra

A karcsú test álmában az emberek különböző diétákat próbálnak ki: alacsony szénhidráttartalmú, fehérje és sok más. Eredményt adnak, de átmeneti: a súly gyorsan visszatér. És néha a hatás ellentétes a várakozásokkal, és a súlycsökkenés helyett az egészségügyi problémák kezdenek.

Az igazság az, hogy az étel legyen kiegyensúlyozott. Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, meg kell adnunk a szervezetnek számos tápanyagot: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, makro- és mikroelemeket.

Optimális, szerint az amerikai dietetikus Robert Haas (Robert Haas), az aránya a 50 - 25 - 25. Ez azt jelenti, hogy a napi étrend kell állnia 50% szénhidrátból, 25% - a fehérje és a 25% - a zsír.

Kövesse az étrendet

zsírok részt vesznek az új sejtek építésében, a hormonok termelésében, a víz anyagcseréjében és a vitaminok szállításában. A zsírsavak két csoportra oszthatók: telített és telítetlen. Az első káros az egészségre, mivel az erek falára telepednek és növelik a "rossz" koleszterin szintjét.

A telítetlen zsírsavak elvégzik azokat a hasznos funkciókat, amelyeket fent említettünk. Ebben az esetben bizonyos zsírsavakat, például az omega-3-at a szervezet nem szintetizál, és csak étellel léphet be. Ezért meg kell próbálnunk biztosítani, hogy a napi étrend pontosan a hasznos zsírokat tartalmazza. Ilyen például avokádó, olajbogyó, olívaolaj, diófélék, tengeri halak és egyéb termékek.

fehérje - a szervezet fő építőanyaga, nemcsak a sejtek számára, hanem az enzimek és hormonok számára is. A fehérjék segítenek izomépítésben, erős csontokban, gyönyörű hajban és körmökben.

A fehérjék megtörténnek állatok és zöldség. Úgy véljük, hogy kétharmada a napi szükséglet fehérje kell bejuttatni az állati élelmiszerek (sovány hús, hal, tojás, tejtermékek), és a többi - a növényi (bab, dió, magvak, zöldségek).

Szénhidrátok - az energia fő szállítója. A táplálék alapját a szénhidráttartalmú élelmiszerek képezik - 50%. Ne tévesszen meg ez a szám - ez magában foglalja a rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is; gyakran szénhidrátgazdag élelmiszerekben koncentrálódnak.

A szénhidrátok felosztásra kerülnek egyszerű (vagy gyors) és összetett (Lassú). Az utóbbiak hosszú ideig vannak osztva, és hosszú ideig tartanak energiát. Ezért ajánlott zabkása zabkását vagy müzliet reggelire fogyasztani, hogy egész napig vacsorázzanak.

Az egyszerű szénhidrátok gyorsan felszívódnak és azonnali energiát adnak. Elengedhetetlenek, amikor fel kell higgadnod, és vissza kell nyerni az erőt. Például, ha egy edzést követően egy pohár édes szódás típusú kólát vagy egy pár szelet csokoládét eszel, akkor a fáradtságot kézzel fogják felemelni. Az a tény, hogy az emésztőrendszerben lévő cukrot glükózra osztják, és ez a legegyszerűbb szénhidrát - a gyors energiaforrás.

Egyél egyidejűleg

A túlsúly egyik oka az energiaegyensúly. Ez az, amikor egy személy kevesebb energiát fogyaszt, mint fogyaszt.

A belső szervek működésének biztosítása, állandó testhőmérséklet és izomtónus fenntartása érdekében energiára van szükség. Ezt kilokalóriákban mérik. A normális élethez felnőtt egészséges embernek kell fogyasztania napi 2500 kilokalóriával. Ez az átlagolt adat - az egyedi értéket az életkor és az antropometriai paraméterek alapján számítják ki.

Most képzeld el: az egész nap olyan volt, mint egy mókus a kerékben, figyelmen kívül hagyva az éhséget. Este végül eljutottunk az étkezésbe - mindent és sokat ettünk. A kimerült testnek nem kell számolni a kalóriákat. Hamarosan vacsora után elmentél aludni. Az ilyen étkezési magatartás energia-egyensúlytalanságot eredményez, és ennek következtében a túlsúly.

Ennek elkerülése érdekében igyekezzen egyszerre többször is enni minden nap. Soha ne hagyja át a reggelit - ez a legfontosabb étkezés. Ezt többször hangsúlyozta a közegészségügyi mester, Kathleen M. Zelman.

A tápláló reggeli nemcsak erőt ad, hanem katalizálja az alvó anyagcserét, növeli a hatékonyságot és javítja a hangulatot.

Az ebédnek 13 és 16 óra között kell lennie. Ezért nemcsak a második, hanem a levest is meg kell enni. Ez kedvező hatással van az emésztésre és segít fenntartani a szervezet víz egyensúlyát. Végtére is, a szükséges folyadék egy részét ételtől kapjuk. Ha nem kapsz jó ebédet, és az erő már elfogy, az energiatartalmakat egy fehérjével vagy édes szódával töltheti fel. Segítenek a vacsorán tartani.

Az utolsó étkezésnek meg kell történnie legkésőbb két-három órával azelőtt, hogy lefekvés előtt. A teljes gyomorral lefekvés az energiamérleg megtörését, az alvásodat, és talán az emésztés problémáját is jelenti.

Legyen aktív

Tehát 2500 kilokalória szükséges az alapvető metabolikus folyamatok fenntartásához. De minél magasabb a fizikai aktivitás mértéke, annál nagyobb energiát igényel a szervezetnek.

Például a tisztítás egy órájára a felnőtt további 160 kalóriát fog tölteni. Ha ez az idő kerékpározásra fordul, akkor 370 kcal lesz, és edzés fut - legalább 700 kcal. A terhelés függvényében a kalóriák fogyasztásának részletei az infografikában találhatók.

Állítsa vissza az erősséget az aktív fizikai aktivitás után például egy pohár gyümölcslé vagy egy kannában. Mindkét ital tartalmaz cukrot - gyors szénhidrátot, glükóz forrást. Hála neki, ezek az italok a gyors energiaforrások. De ne felejtsük el a napi cukorfogyasztás mértékét - legfeljebb 65 g. Tartsuk nyomon az ételekben és italokban lévő cukor mennyiségét, és adjunk hozzájuk. A referencia: a mangó nektár - 14,5 g cukor 100 ml, Coca-Cola - 10,6 g / 100 ml, narancslé - körülbelül 13 g / 100 ml.

Igyál elég

A test 55-65% vízből áll. A hidratálás nagyon fontos az egészség szempontjából. Ahogy Yuri Tyrsin megjegyzi a megfelelő táplálkozás titkai című könyvében. Ásványok, vitaminok, víz ", a csak 2% -os dehidráció jelentősen csökkenti a hatékonyságot, és a 4% -os dehidratáció letargia és apátia kialakulásához vezet. Az egyéni normát az alábbi képlet adja meg: 40 ml minden kilogrammonként.

Növelje a folyadékbevitelt a forró időben és a testmozgás során.

Fenntartja a vízháztartás lehet bármilyen ital: gyümölcslé, gyümölcslé, édes italok, például a kóla, tea - mindegyikük a 85-99% vizet, tökéletesen oltja a szomjat és telíti a sejtek alapvető nedvességet.

Jól van egy harapás

A teljes vacsora ideje még nem érkezett meg, de az éhség érzése már közeledik. Hogy legyenek? Egy falatot enni! De nincs tekercs vagy szendvics. A snacknek nem volt hátránya, helyénvaló lenne. Tartsa kézben almát, banánt, diót, görög joghurtot, túrót vagy kemény tojást. Ezek hasznos és hihetetlenül tápláló ételek, amelyek segítenek megbirkózni az éhség érzésével.

Továbbá ne tartsa otthon az ivóvizet. Chips, twinks, pattogatott kukorica - mindez finom, néha meg is lehet őket venni. Még akkor is, ha acél akaraterővel rendelkezünk, akkor lesz idő, amikor megreped. Jobb, ha nem tartod kísértéseket otthon.

Ne várjon azonnali változtatásokra

"Jól fogok enni és azonnal válni vékony és egészséges" - egy mentális csapda, hogy szinte mindenki, aki megpróbálja a diéta kiegyensúlyozottabb.

Az egészséges táplálkozás kialakulása és konszolidációja azonban módszeres és meglehetősen hosszú munkát igényel önmagán. Ne várj azonnali eredményeket!

Könnyűség és harmónia jön fokozatosan. De biztosan észre fogod venni ezeket a pozitív változásokat.

Az anyagot a TCCC információs támogatásával készítettük el.

Hogyan edzed magad egyenesen: 10 tipp, ami igazán működik

Ez a viselkedés - ha tudjuk, hogy hasznot fog nyújtani, de még mindig kárt okoz magának - O'Connor, 30 éves tapasztalattal rendelkező pszichoterapeuta önpusztítónak nevezi magát.

Ha csak nem tud megbirkózni a káros étkezési szokások, és a „étrend” fogcsikorgatás kínálunk egyszerű tanácsot - ők már segített több ezer ember kap vissza az egészséges pályán.

1. Tarts ki egy frusztrációs naplót

Mielőtt harcolni kezdene egy káros függőséggel, meg kell kapnod a portrét. Ezt csak egy módon teheti meg - irányítani és nyilvántartani. Jelölje meg a naplóban mindazt, amit ettél, és mennyit.

Ez nagyon hasznos, - van egy tendencia, hogy felejtsük el a kellemetlen tényeket, így hamburger RFQ cola, lehet, feledésbe merülnek. És akkor zavartan fogtok, honnan jöttek az extra öt kilogramm.

A következő lépés az elfogultságok feljegyzéseinek tanulmányozása, ami hamis utat eredményezett. Miért tetted ezt? Talán rossz kedve volt, vagy úgy döntött, hogy jó munkát keres a fagylaltjal?

Fontos, hogy elemezzük az egyes eseteket és azonosítsuk a trendeket. Például rajzolhat egy gyönyörű diagramot, amely egyértelműen megmutatja a zavarokat.

2. Fogadjon következtetéseket

Ne kísértsék meg, hogy tévedjenek. Ez könnyű másokat hibáztatni ( „Azt mondták, hogy lenne sértve, ha nem eszik egy szelet tortát!”), Or leírni minden körülmények között ( „én is ideges olvasni sütemények”). Másrészt egyszerűen behatol az önkritika mélységébe. Ez egy nem produktív módon.

El kell utasítanod a hamis következtetéseket, és csatlakoztathatod az elmédet, hogy eldöntsd, hogyan változtatja meg viselkedését a következő alkalommal.

3. Kerülje el a bűntársait

Ha úgy döntünk, hogy korlátozza cukros és zsíros, rokonok és barátok, mintha megállapodás versengés ajánlatot megy a kávézó, karamell fel a fesztiválon, vagy csak enni kárt - és sok örömet. Természetesen ilyen körülmények között nehéz megállítani.

Ezért kell elkerülni azokat az embereket és helyzeteket, amelyek az önpusztító magatartás indító mechanizmusává válhatnak. Kérd meg a háztartást, hogy ne adjon cukorkát, és kollégái kijelentik, hogy mostantól sétálsz a parkban, és ne menj el mindenkivel a kávézóba. Ha nem tudsz megegyezni, tartsd távolságot magad és az emberek bűntársai között.

4. Hosszú utazás

Ne tegyen hamis ígéretet magadnak. Természetesen szeretnék egy kicsit hősnek lenni, és két hét alatt elveszítem a 10 kg-ot. De érted, hogy ez irreális! Ha rendkívül magas célokat állítasz be és nem éri el őket, gyorsan lemondsz. Sajnos ez mindenkivel történik.

Ha komoly változásokat tervez, legalább három hónapot vesz be. És akkor biztosan kitűnő eredményeket érhet el.

5. Bocsáss meg hibáidat

Ha hibázol, ne szégyeneld magadat. A változás komoly kérdés: a hibák nem azt jelentik, hogy gyenge akaratú ember vagy. Képzelje el, milyen hatalmas munkát végez!

Ne feledje, hogy az átalakulás legalább három hónapig tart. Ha megbotlik a 30. napon, akkor még 60-an előre - elég ahhoz, hogy jobbra válts.

6. Folytassa a képzést

Az állandó gyakorlat az agyban van feltüntetve - így alakulnak a szokások. Ahogyan nem tudsz profi zsonglőröket csinálni esténként, nem tudod önállóan irányítani a hosszú edzést. Az akaraterő fejlesztése egész életen át tartó feladat. Egy év alatt sikeres lesz, de nem tökéletesség.

Egyébként még az elképzelt próbák is eredményesek! Képzelje el, hogy visszautasítja a második hamburgert. És látni fogja, hogy mennyire könnyebb lesz a valóságban. Az agy sejtjei új kapcsolatokat alakítanak ki, ahogy gyakorolod, új szokásokat erősítesz.

7. Ösztönözze magát

Te csinálsz valami különlegeset, amelynek célja az életed megváltoztatása. Ezért fontos a saját jóváhagyása. Amikor megbirkóztak a kísértéssel, vagy elértek a vágyakozásra törekvő alakra, készíts magadnak ajándékot vagy utazgasson.

És az utolsó. Próbálja elképzelni magát minden nap, milyen büszke vagy. Vékonyabbá válik. Ne túl magasra, aztán bűnösnek érezzük magunkat. Mindig jó hangulatban lesz. Vonzóbbá válik és tovább él.

Élvezze a sikerét és boldog legyen!

A cikk a Bad Habits Pszichológia című könyv anyagain alapul.

Nem hiszem, hogy a kollégáim sírnak, ha nem kísérjük őket a kávéházba!

Teljes mértékben támogatom az előző felszólalót.

És legalább közzéteheti az orosz táplálkozási szakemberek ajánlásait? Belefáradt ennek az amerikai pszichoanalitikus képtelenségnek az olvasásából, a "hamburgerek életéről"!

„Kérdezd meg az otthoni nem kezelik édességet, és kollégái be, hogy mind a mai napig a szünet séta a parkban, de nem megy minden a kávézóban. Ha egy megállapodás nem lehetséges, tartsa távol az egymás közötti és az emberek-segítők”.
Ilyen tanácsokkal vékony és gonosz misanthrope leszel

Új megjegyzés megjegyzését

Rólunk

Partnereink

szakaszok

VitaPortal - site about health

Információkat nyújtunk az alábbi főbb szakaszokról.

  1. Hírek az egészségről, táplálkozásról, étrendről és egészséges életmódról
  2. Megfelelő táplálkozás, fogyás, étrend
  3. Allergia és új kezelések
  4. Káros módon és elutasítással
  5. Egy betegség, a diagnózis és a kezelés módszerei
  6. Gyermek születése és nevelése
  7. Sport és fitness
  8. Egészséges étkezési receptek
  9. Ingyenes orvosi konzultációk
  10. Orvosok, táplálkozási és fitness szakértők blogjai, érdekcsoportok
  11. Az EMIA orvosának online kinevezése

Egészségünk a célunk

A "VitaPortal" az egyik első hely a hivatalos weboldalak között a RuNet által a felhasználók száma szerint. Sokan közülük kedvenc orvosi oldalunk lettünk, és az emberi egészséggel kapcsolatos információk folyamatos frissítésével és frissítésével igyekszünk igazolni bizalmukat. Küldetésünk, hogy egészséges embereket hozzunk létre. És bizonyított információ nyújtása a cél elérésének módja. Végtére is, minél többet tudunk a felhasználónkról, annál alaposabban kezeli fő tulajdonságát - egészségét.

A VitaPortal csapata magában foglalja az orvostudományok és a szakterületen dolgozó orvosok, orvosok és egészségügyi szakemberek, az egészségügyi újságírók

A VitalPortal az emberi egészségre szánt hivatalos orvosi oldal. Fő feladatunk, hogy a felhasználónak a szakterületen dolgozó szakemberek által ellenőrzött ellenőrzött információkat biztosítsanak.

Egészségügyi webhelyünket nem orvosok, hanem közönséges felhasználók számára hozták létre. Minden információt adaptív és érthető nyelven állítanak össze és biztosítanak, az orvosi kifejezéseket megfejtik. Ugyanakkor nagy figyelmet fordítunk forrásaink hitelességének igazolására, amelyek csak hivatalos orvosi oldalak, tudományos orvosi folyóiratok és gyakorlott orvosok és szakértők.

A webhelyen közzétett ajánlások és vélemények, beleértve a SlimSmile személyi étrendjével kapcsolatos anyagokat, NE VÁLASSZIK A MINŐSÍTETT MEDICAL CARE-T. Mindenképpen konzultáljon orvosával.

Helyezni a helyszínen az információs anyagok, beleértve a cikkeket is tartalmazhatnak információkat felhasználóknak szánt több mint 18 év alatt a szövetségi törvény №436-FZ kelt 2010/12/29, „A gyermekek védelme az információk káros az egészségre és a fejlődés.”

© 2011- VitaPortal, minden jog fenntartva. A tömegtájékoztatási anyagok nyilvántartásba vételéről szóló tanúsítvány № FS77-45631, 2011. június 29.
A VitaPortal nem végez orvosi konzultációt vagy diagnózist. A részletes információk.