arginin

Amikor fehérjetartalmú ételeket fogyasztunk, a gasztrointesztinális traktusunkba jut, összetevője az aminosavakba és egyéb hasznos anyagokba bomlik.

Ebben az esetben néhány aminosav csak a táplálékkal léphet be testünkbe, míg mások, például arginin, testünket kétféleképpen telíti be. Az első módszer a táplálkozás, a másik az, hogy azt más aminosavakból alakítják át.

Az arginin egyik fontos jellemzője a nitrogén-monoxid képződésének képessége, amely kedvező hatást gyakorol a szervezet keringési rendszerére. Ez a felfedezés elnyerte a Nobel-díjat az orvostudomány területén.

Az argininben gazdag termékek:

Az arginin általános jellemzői

Az arginin feltételesen elengedhetetlen aminosav. Olyan aminosavakra utal, amelyek a testünk által termeltek, bár elégtelen a szervezetben.

Ezenkívül az arginin szintéziséhez világosan meg kell határozni a feltételeket. A legkisebb patológia - és az arginin termelése a szervezetben megszűnik. Az arginin az egyik legfontosabb reagens a nitrogén-anyagcsere folyamataiban.

Az arginin csak olyan felnőtt testén állítható elő, aki jó egészségben van. Ami a gyerekeket illeti, nem termelnek aminosavat. Ezenkívül 35 év után az arginin termelése egyenletesen csökken.

Az arginin napi követelménye

A táplálék-szakértők által kidolgozott normák szerint az arginin napi követelménye:

  • gyermekek számára - legfeljebb 4,0 g
  • felnőtteknek - legfeljebb 6,0 g

Kívánatos az arginin használata, amely a termékekben van, és csak hiányossága esetén vegyileg keletkezett vegyületet használhat. A tudósok kiszámították, hogy annak érdekében, hogy megkapja az élelmiszer napi norma arginin, szükséges, hogy enni 6 tojást egy nap, vagy 500 gramm túró, 360g sertés vagy ital legalább 4 liter tejet naponta. Valószínűleg sokan ez úgy tűnik, egy lehetetlen feladat, ezért javasoljuk, hogy változik a menü segítségével a komplex többféle élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak ezen aminosav. Az ilyen termékek felsorolása a fenti.

Az arginin igénye nő:

  • depresszió;
  • krónikus fáradtság szindróma;
  • májbetegségek;
  • epekövesség;
  • vesebetegségek;
  • csökkent immunitás;
  • az izomtömeg csökkenésével;
  • bőséges testzsír;
  • a bőrrel kapcsolatos problémák esetén;
  • gyermekkorban és 35 év után;
  • szív- és érrendszeri megbetegedéseknél (szívroham előfordulásának, stenocardia, szívelégtelenség).

Az arginin igénye csökken:

  • az arginintoleranciában szenvedőknél;
  • szisztémás betegségekben szenvedők (szisztémás lupus erythematosus);
  • neoplazmák jelenlétében;
  • egészséges, 16-35 éves életkorban.

Arginin asszimilálása

Annak érdekében, hogy az ember megkapja az aminosav szükséges mennyiségét, teljesen meg kell enni, és jó egészségi állapotban is. Ennek következtében az arginin hiánya önmagában pótolható a testben. Ellenkező esetben a személy közvetlenül függ a kívülről érkező arginintől.

Az arginin hasznos tulajdonságai és hatása a szervezetre

Ha az arginin hasznos tulajdonságairól beszélünk, először is az anyagcsere folyamatok normalizálásában. Ezenkívül ezen aminosav nélkül az idegrendszer és az immunrendszer normális működése lehetetlen.

Hangsúlyozni kell, hogy részt vesz a hormonok és enzimek termelésében. Ez növeli az izomtömeget, miközben csökkenti a test zsírtartalmát. Ezenkívül a toxinok és toxinok májának tisztítása is megtörténik.

Ezenkívül ajánlott az idős embereknek, akik merevedési zavarban szenvednek. Ajánlott a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésére és kezelésére. Kedvezően befolyásolja az ereket.

Kölcsönhatás más elemekkel

Az arginin kölcsönhatásba lép más aminosavakkal, például valinnal, fenil-alaninnal és glutaminnal. Ezután új vegyületek alakulnak ki, amelyek kedvezően befolyásolják a szervezet általános egészségi állapotát, valamint befolyásolják a várható élettartamot és a külső vonzerőt. Ezenkívül az arginin jól kombinálódik szénhidrátokkal, amelyek egy aminosavval telítettek, különösen kedvező hatással vannak a szervezetre.

Az arginin hiányának jelei a szervezetben

  • fokozott nyomás;
  • károsodott agyi aktivitás;
  • korai öregedés;
  • a hormonális anyagcsere zavara;
  • elhízás.

A felesleges arginin jelei a szervezetben

  • csalánkiütés;
  • végtagok tremorja;
  • ingerlékenység, agresszivitássá válik.

Az arginin tartalmát befolyásoló tényezők a szervezetben

Az emberi egészség általános állapota, valamint az arginin tartalmú termékek szisztematikus alkalmazása két legfontosabb tényező, amelyek meghatározzák ezen anyag tartalmát a szervezetben.

Arginin a szépség és az egészség szempontjából

Jelenleg az arginin széles körben használják élelmiszerekként a sportolóknak - súlyemelők és testépítők. Az arginin csökkenti a test zsírtartalmát, és elősegíti az izomtömeg kialakulását, amely az elegancia, a harmónia és a szépség megjelenését teszi lehetővé. És még egy meglepetés azok számára, akik aggódnak a bőr állapotában: az arginin javítja az állapotát. Megfigyelték a bőr tisztítását, javul a bőr.

Arginin az élelmiszerekben

A fehérjék fontos szerepet játszanak a szervezet létfontosságú folyamataiban. Az építőanyag, amelyen keresztül kialakulnak, aminosavak, amelyek közül néhány a testben keletkezik (nem esszenciális aminosavak), és néhánynak élelmiszerrel kell kiegészülnie (pótolhatatlan). A többi feltételesen felcserélhető, mivel a szervezet maga szintetizál, de számos körülmény között.

Az utóbbi csoportba tartozik az arginin, egy olyan aminosav, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az agyalapi mirigy fenntartásában. Az arginin az élelmiszerben is jelen van.

Miért arginin

Mind a 20 aminosav szükséges a szervezet számára, de az arginin a kémiai anyag, amelyből nitrogén-oxidot nyerünk fermentációval. Ez a kémiai vegyület felelős számos folyamathoz.

  • Megnövekedett stressz-ellenállás: a nitrogén-monoxid jelenléte a szervezetben korlátozza a stressz hormonok felszabadulását.
  • Megakadályozzák a magas vérnyomás kialakulását.
  • Az olyan betegségek valószínűségének csökkentése, mint a nyelőcső diffúz görcselése.
  • Az immunitás erősítése (és ezáltal a regeneratív folyamatok felgyorsulása, sebek és égések gyógyulása).
  • A szabályozás során a programozott sejthalál, vagy apoptózis, egy olyan mechanizmust, hogy a rák elleni küzdelemre, ha a hiányosság az arginin (és ennek következtében, a nitrogén-oxid) növeli a valószínűségét egy rosszindulatú tumor, jelenlétét normál mennyiségben - csökken.
  • A növekedési hormon termelés stimulálása.
  • A zsírsejtek égetése és feldolgozása energiává, melynek köszönhetően a máj védett.
  • Javítani kell a memóriát (különösen a hosszú távú, az információ hosszú távú tárolására és reprodukálására).
  • Gyorsítsa meg az izomtömeg növekedését és javítsa az anyagcserét.
  • Javult a férfiak nemi aktivitása és a nemi szervek működése mindkét nemben.

Végül az agyalapi mirigyre gyakorolt ​​hatása miatt az arginin egyszerűen javítja a hangulatot, energiát és erőt ad. Ezért a testben tapasztalható hiányosságok hátrányosan befolyásolhatják az egészséget, különösen akkor, ha a gyermekek számára ez az aminosav elengedhetetlen, és a felnőttek több mint 30 éve.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak arginint?

Ennek az aminosavnak számos jellemzője ahhoz vezet, hogy élelmiszerrel kell rendelkeznünk. És emlékeznünk kell arra, hogy az argininben lévő felnőtt testének napi követelménye 6,1 g. Milyen élelmiszerekben van arginin a maximális mennyiségben?

Ez elsősorban diófélék és magvak (100 g termékre vonatkoztatva):

  • tökmagok - 5353 mg;
  • szezámmag - 3326 mg;
  • földimogyoró - 3506 mg;
  • fenyőmagok - 2413 mg;
  • dió - 2278 mg;
  • mandula - 2492 mg.

A következő termékekben az arginin is rendelkezésre áll:

  • sertéshús - 1394 mg;
  • máj - 1256 mg;
  • marhahús - 1194 mg;
  • csirkefilé - 1436 mg;
  • házi kacsa - 770 mg;
  • csirkemell - 1033 mg;
  • csirke, sötét hús - 1211 mg;
  • csirke, könnyű hús - 1397 mg;
  • csirke tojás - 820 mg;
  • tehéntej - 119 mg;
  • túró 2% - 623 mg;
  • túró zsírmentes - 786 mg.

Halak és tenger gyümölcsei:

  • szardella - 1730 mg;
  • fehér hal - 1142 mg;
  • lazac nyersfiléi - 1221 mg;
  • tonhal - 1769 mg;
  • tőkehal - 1065 mg;
  • lepényhal - 1128 mg;
  • ponty - 1067 mg;
  • hering - 1075 mg;
  • angolna - 1103 mg;
  • csigák - 2470 mg;
  • garnélarák - 1776 mg;
  • rákok - 1600 mg.

Liszt, gabonafélék és hüvelyesek:

  • búzaliszt - 642 mg;
  • kukorica liszt - 345 mg;
  • rizs, nem polírozva - 602 mg;
  • szárított borsó - 2188 mg.

Az édesfejűek örömmel fogják tudni, hogy az arginin desszertek és zselatin, valamint csokoládé és izume alapú termékek.

Ez az aminosav ma is speciális élelmiszer-adalékanyagként jelenik meg, és gyakran szerepel a vitamin-ásványi komplexekben.

Arginin: biztonsági utasítások

Azonban nem csak az argininhiány, hanem a felesleg is szomorú következményekkel járhat a szervezet számára. Különösen, ennek az aminosavnak a nagy dózisa bőrproblémákhoz vezethet. Nem ajánlott terhes és laktáló arginin terhességre; az idegrendszeri betegségekben szenvedők és a herpesz súlyosbodása.

Tehát sokféleképpen lehet arginint beszerezni az élelmiszerből. A legfontosabb dolog nem túlzás, de mielőtt döntenek az étrend-kiegészítők arginin felvételéről, - konzultáljanak orvosukkal az aminosav javasolt dózisáról.

Az élelmiszer arginin tartalmának táblázata

Az arginin ismert a sportban és speciálisan a testépítésben, mint olyan adalékanyag, amely serkenti a növekedési hormon természetes termelését, fokozza a kreatin hatását, és nitrogénoxiddal telíti a vért.

Mindhárom összetevő fontos az izomtömeg építésében és az általános atlétikai teljesítmény növelésében. Míg a növekedési hormon és a kreatin esetében egyre kevésbé világos, a nitrogén-monoxid elősegíti az értágulást, javítva az izmok táplálék- és oxigénellátását.

Mindegyik csodálatos lenne, ha nem tudományos tanulmányok: nem mindig erősítik meg az arginin adalékanyag hatását ezen paraméterek adalékanyagaként. Ez a testépítésben az arginin tartalmú anyagban mutatkozott meg: mi az, mi szükséges és mennyire hatékony ez ténylegesen Tudományos kutatás.

Ennek oka lehet a sportolók alkalmasságának szintje (annál magasabb - annál kevesebb az arginin felvételének hatása), a szex, az életkor, az alkalmazás módja (orális vagy injekció).

A tudósok rámutatnak, hogy az a tény, hogy a gyakorlatban a fogadó egyes aminosavak (BCAA, glutamin, taurin, leucin, arginin) nagy dózisban, amely széles körben elfogadott a testépítésben kritikusan kell vizsgálni. Különösen azért, mert ez az aminosavak egyensúlyának megsértéséhez vezet: arginin felvételénél a vér más aminosavainak koncentrációja nagyon erősen csökken.

Ebben a cikkben felsoroljuk az arginin tartalmú természetes termékeket, amelyek jó (ha nem a legjobb) alternatívája az argininnek, mint egyfajta sporttáplálék.

Az argininben gazdag termékek

Az arginin jó forrásai a fehérjében gazdag ételek (106, 119):

  • baromfi (csirke, pulyka);
  • hal;
  • tojás;
  • hús (sertés, marha);
  • Diófélék és magvak (tökmag, földimogyoró, dió, mogyoró);
  • bab (lencse, csicseriborsó);
  • csokoládé (keserűen több);
  • gabonafélék (zabpehely, búza).

Táblázat: arginin az élelmiszerekben

Az alábbi táblázatban összegyűjtöttük a természetes termékek listáját, melynek arginintartalma meglehetősen magas. Az USDA National Nutrient Database adatai (100).

Arginin az élelmiszerasztalban

Az arginin már régóta ismert aminosavnak, de csak a huszadik század végén kezdődött el a testnek és a csodagyógyításnak szükséges elemként. Ezt megelőzően csak a fehérjemolekulák láncolatának tekintették, és azzal a ténnyel, hogy a szervezetben nitrogén-oxidokká alakulnak át, egy nagyon káros vegyület egyszerűen összeegyeztethető. A kiterjedt kutatások eredményeképpen az amerikai tudósok világméretű felfedezést készítettek - a nitrogén-oxid nagyon fontos az emberi test számára, amelyért az 1998-as Nobel-díjat kapták.

Biológiai hatások

Az emberi szervezetben a nitrogén-oxid nem állítható elő anélkül, hogy Arginint - olyan aminosavat, amelyet csak bizonyos körülmények között állítanak elő. Ha valamilyen oknál fogva a szervezet nem képes megbirkózni a termeléssel, akkor az arginin gyógyszernek vagy biológiailag aktív kiegészítőnek kell lennie.

Végrehajtása számos fiziológiai folyamatokat a szervezetben, beleértve az enzimeknek a termelését, és hormonok, a káros anyagok eltávolítását, a folyosón a metabolizmus, fenntartása az egészséges koleszterinszintet, javítja a zsíranyagcserét, normál működés az immunrendszer nem arginin nélkül. Ezért ennek az aminosavnak a szervezetben történő ellátását folyamatosan biztosítani kell.

Anélkül, hogy arginin adható, és orthomolekuláris terápiában, szükséges:

• az immunrendszer erősítése során;
• magas vérnyomás;
• szívkoszorúér-betegség;
Impotencia és meddőség;
• atherosclerosis;
• reumás ízületi gyulladás.

Az arginin is használható megelőzésre és a cukorbetegség kezelésében, cirrhosis, immunhiány, stretching az inak, a rák, fokozzák az állóképességet, növeli a vese kapacitása, sebessége a sebgyógyulást, csonttörések és más.

Az egészségre és a jó hangulatra

Ezenkívül az arginin, mint nitrogén hordozó szükséges a kreatin szintjének növeléséhez az izmokban, ami segít a zsír csökkentésében és az izomtömeg növelésében. A sejtek megtartják a vizet, ami hozzájárul a megnövekedett hidratációhoz. Ez azt jelenti, hogy az érrendszeri véráramlás növekszik és gyorsabban táplálja a tápanyagokat az egész testben, ezáltal biztosítja az izomszövet megújulását. Ennek eredményeképpen a figuránk könnyűvé és vékonyabbá válik.

Az arginin tulajdonsága miatt a növekedési hormon és néhány más hormon szintézisének felgyorsítása érdekében képes arra, hogy az embereket aktívabbá és tartósabbá tegye. Ő képes javítani a hangulatot, és minket proaktívabbá. Az arginin befolyásolhatja az élet időtartamát és minőségét. Ezért mindazok, akik aggódnak az egészségük és a hosszú élettartamuk miatt, arginint kell bevinniük.

Az argininben gazdag termékek

Az aminosavak az emberi testben pótolhatatlan elemek, amelyek hozzájárulnak a fehérjeszintézishez. A szervezet fehérje szerepe végtelenül beszélhet, de fő feladata a szövetek és sejtek "építése". Anélkül, hogy elegendő aminosav lenne a szervezetben, ez a funkció nem lenne megvalósítható. Az egyik vezető aminosav az arginin.

Az arginin olyan aminosav, amelyet az emberi test választ ki, de nem elegendő mennyiségben. Ez egy kellemetlen aminosav, amelyet csak akkor lehet előállítani, ha bizonyos anyagokat "ideális" szintetizálnak ehhez a feltételhez. Ha az emberi szervek és szövetek munkájában még a legcsekélyebb sérelem is fennáll, az arginin nem fog fejlődni. Éppen ezért tudnia kell pontosan, hogy milyen termékeket talál ez az elem, és szükség van a napi étrendhez való hozzáadásra. A gyerekek veszélyben vannak, mert az arginin csak egy felnőtt testét termelheti. Az arginin a gyermek testében olyan tényező, amely hozzájárul a csontok, a porc és a test szöveteinek gyors és normális kialakulásához. Nem kevésbé fontos az idősek testének aminosava, amelynek csontjai és szövetei gyengék, és folyamatos táplálékkiegészítést igényelnek.

Az arginin a nitrogén-monoxid és egy másik aminosav-csoport bomlása révén hat. A nitrogén-monoxid előnyei nem tudnak megállni, mert a test minden kedvező folyamatában részt vesz. A keringési rendszerrel való kölcsönhatás során a nitrogén-oxid hasznos anyagokat szállít a szervekre és a szövetekre. Az izomszövetekben a nitrogén-monoxid előnyös hatást gyakorol az izomösszehúzódásra és a relaxációra. Ennek az az oka, hogy a nitrogén-oxid az arginin szerves része, ez az aminosav annyira fontos az orvosi világban.

A rendellenességek és rendellenességek nélküli normál munkához a szervezetnek napi adag arginint kell kapnia, nevezetesen: 6 g felnőtteknek és 4 g babának, ezért fontos tudni, hogy mely termékek tartalmazzák ezt az elemet.

A dózis betartása nagyon fontos, mert az arginin túlzott használata mérgező hatású lehet a szervezetben.

Ha olyan ételeket eszel, amelyek aminosavat tartalmaznak, az arginin belép a szervezetbe és azonnal reagál. Ahhoz, hogy a szabad gyököktől csodálatos összetevővé váljon, reakcióba kell lépnie a fehérjével, ezért elegendő mennyiségű fehérje a szervezetben nagyon fontos. Ha a teljes fehérjeellátás reakciója és alkalmazása után az arginin szabad elem formájában marad, belép a véráramba, és elkezdődik az elidegenedési eljárás. A vesék segítenek eltávolítani az aminosavat a szervezetből. A nagy mennyiségű folyadék használata segíteni fog a lehetséges negatív következményekkel. Bár a vesék nem mindig segítenek, ezért nagyon fontos a normához való ragaszkodás.

Arginint tartalmazó termékek

A következő táblázatban, melyben az aminosavat és a fogyasztásra szánt dózisokat feltüntető termékeket kell feltüntetni, a következő táblázatban megmondja:

Arigin 100 g-on. termék (gr.)

Napi 200 g termék százalékos aránya

A táblázatban felsorolt ​​termékek nemcsak az arginin betétek, hanem a testhez hasznosítható vitaminok és ásványi anyagok tárolója is. A haszonnövények napi alkalmazása jelentősen csökkenti a különböző betegségek és rendellenességek kockázatát. És ami a legfontosabb, ezeknek a termékeknek a költsége jóval alacsonyabb, mint a betegség esetén felmerülő gyógyszerek költsége. A sérült immunitás pedig gyengébbé válik, így még enyhe csalánfertőző betegségek is megállíthatatlan jelzést adnak.

Az arginin leginkább növényi eredetű termékekkel találkozhat. Továbbá a legtöbbet a tenger gyümölcseiben és nagyon kevés állati eredetű termékekben találják. Ne felejtsd el azokat az élelmiszereket, amelyek zsíros és savasak. Ezek az aminosavak jó forrásai. Különös figyelmet kell fordítani arra a kérdésre, hogy az élelmiszerek tartalmaznak-e fehérjét annak érdekében, hogy hozzáadják az étrendhez. A protein és az arginin a megbízható segítő és védő a vírusok és betegségek elleni küzdelemben.

Néha még a fenti felsorolás sem segíti az étrendet megfelelő mennyiségű aminosavval. Az arginin gyógyszerészeti megoldásaiban megtalálható, de szigorúan az előírásoknak megfelelően kell venni a normák határain belül. Az arginin adagolását csak az orvos ajánlása után szabad megvásárolni.

Ajánlott termékek

Az aminosavat tartalmazó termékek fogyasztása az elvégzett funkciókhoz kapcsolódik:

  • a keringési rendszer stimulálása. Az arginin szintetizálja olyan anyagokat, amelyek befolyásolják a vérnyomást és a szívizom relaxációját. Az arginin hiánya hozzájárul a szív megzavarásához, ami magas vérnyomáshoz vezethet;
  • a rák megelőzése. Az arginin egyfajta ápoló, aki járőrözi a test sejtjeit és szöveteit, felfedve hibás és megsemmisíti őket;
  • a "rendezett" funkció teljes mértékben megjelenik egy személy immunitásán. Vírussejtek megölésével az arginin hozzájárul a korai gyógyuláshoz mindenféle vírusos és bakteriális betegségben. Az arginin a baktériumsejteket még a betegség előtt is képes elpusztítani;
  • Az arginin aktívan küzd a stressz hormonokkal, ezért a depresszió elleni küzdelemhez szükséges segítséget az arginin tartalmú termékekben kell keresni. Ennek oka, hogy elegendő mennyiségű arginin a vérben hozzájárul a boldogság hormon - endorfin termeléséhez;
  • Az arginin a reakció fő eleme, amely a zsírsejteket energiává alakítja, azaz fogyáshoz vezethet. Abban az esetben, ha a szervezet a glükóz normálérték alatt van, az arginin a zsírsejtekkel való reakcióban segít az energiahiány ellensúlyozásában.

Különösen nagyon ismert az arginin alkalmazása az emberiség gyönyörű felének női számára. Amellett, hogy az arginin a legjobb asszisztens elleni küzdelem a depresszió, és segít, hogy gyorsan és biztonságosan megszabadulni a felesleges, zavaró kilogramm, arginin képes gyógyítani meddőség.

Meddőség - az egyik legrosszabb diagnózisok a nők számára, így annak ellenére, hogy a szarkasztikus beszédek szkeptikusok, meg kell jegyezni, hogy van egy hatékony módszer a meddőség kezelésére, műtét nélkül, az evés természetes anyagok. Meg kell jegyezni, hogy a meddőség oka nem mindig nő. Az arginin képes gyógyítani ezt a betegséget a férfiakban.

A tudósok már régóta próbálják megtalálni az "örök ifjúság" titkát, de több száz fiaskó bizonyítja, hogy egy ilyen gyógyszer nem létezik. Az arginin azonban jelentősen lelassíthatja az öregedés szakaszait. Nem semmi sem, hogy azok az anyagok, amelyekben ez az aminosav található, nem cserélhetők az orvosok tanácsadói által táplált táplálkozási táblákon.

A sebek és karcolások gyógyulása bizonyos szakaszokon megy keresztül, ami időt igényel. Ha a szervezet elegendő argininszinttel rendelkezik, a sérülések gyógyulása sokkal gyorsabb.

A fentiek mellett az arginin mint építőanyag kedvezően befolyásolja a körmöket és a hajat. Behatol a haj és a körmök elpusztult struktúrájába, erősvé és ellenállóvá teszi a külső ingereket.

Ez nem minden funkciója az argininnek. Ez az aminosav egyszerűen szükséges a testünk sejtjeinek és szöveteinek normális működéséhez. Ha a szervezet nem kapja meg a szükséges adag arginin hosszú ideig, akkor lehet olyan rendellenességek, amelyek csak akkor lehet megszüntetni, ha megy a kórházba.

Nem csoda, hogy a természet által termelt termékek elegendő mennyiségű arginint tartalmaznak. A vicces dolog az, hogy még a múlt században az arginin is káros volt az emberre és egészségükre nézve. De hosszadalmas tanulmányok kimutatták, hogy ez általános tévhit és egy nitrogén-oxidot tartalmazó aminosav az egyik legfontosabb az emberi szervezetben.

Nem elegendő az arginin tartalmú étrend tartalmában a tartalom:

  • szív- és érrendszeri betegségek, különösen magas vérnyomás;
  • a szív rendellenességei;
  • elhízás;
  • a szervezet idegrendszerének megzavarása, depresszió;
  • gyengeség, alvászavar, étvágycsökkenés, a szervezet energiahiányának tünetei;
  • lassuló növekedés;
  • az izomtérfogat éles csökkenése;
  • törékeny körmök és hajhullás;
  • gyakori csalánbetegségek, mint gyenge immunitás tünete;
  • az agy megzavarása;
  • meddőség.

Ez nem az egész arginine figyelmen kívül hagyásával járó negatív következmények teljes listája. A rendellenesség megakadályozásához több, arginint tartalmazó ételeket kell fogyasztania. A megelőzést mindig a betegségek kezelésének és az immunitás megőrzésének legjobb módjainak tekintették. Védje meg magát és szeretteit az arginin tartalmú termékek fogyasztásával.

Élelmiszer és az arginin megtartása bennük

Élelmiszer és az arginin megtartása bennük

Ha rendszeresen egyél arginintel telített ételeket, javíthatja a gasztrointesztinális tapintat, az idegrendszert, a testsúlycsökkenést és a nemi szervek működését.

A szervezetben fontos elem a fehérjék. Ezek előállításához szüksége van az építőanyagra, amely aminosavak. Néhányan közülük a szervezet önmagában termel, ezek az úgynevezett cserélhető aminosavak. Néhányan a szervezet nem képes önállóan előállítani, és kívülről jön - élelmiszerrel. Az ilyen aminosavak pótolhatatlanok. A többit feltételesen cserélhetőnek nevezik, emberi testük képes szintetizálni önállóan, de ehhez bizonyos feltételeket kell biztosítani. Az arginin az utóbbi csoportra vonatkozik. Ez az aminosav nagyon fontos az agyalapi mirigy normál működéséhez. Sok étel van argininnel telítettek.

Az argininben lévő élelmiszerek

Ez az aminosav nagyon fontos ahhoz, hogy össze tudjon menni az ételekkel. A felnőtteknek napot kell kapniuk 6,1 gramm az anyagnak.

Mit kell enni élelmiszereket, hogy maximalizálják testem arginin?

Ennek a fontos aminosavnak a legnagyobb mennyiségét a magok és a diófélék találják meg (az arginintartalom 100 gramm termékben van feltüntetve):

  • A dióban - 2278 mg;
  • A földimogyoróban - 3506 mg;
  • A szezámmagban - 3326 mg;
  • A tökmagban - 5353 mg;
  • Mandulában - 2492 mg;
  • A fenyőmagban - 2413 mg.

Az ilyen termékekben valamivel kisebb mennyiségű arginin van jelen:

  • A sertéshúsban - 1394 mg;
  • A májban - 1256 mg;
  • Marhahúsban - 1194 mg;
  • A háztartási zsírban - 770 mg;
  • A csirke filé - 1436 mg;
  • Csirkemellben 1033 mg;
  • A sötét húsban - 1211 mg;
  • Könnyű csirkehús - 1397 mg;
  • A tojásban, a csirke - 820 mg;
  • Tejben, marhahús - 119 mg;
  • Túróban (2% zsírtartalom) - 623 mg;
  • Az alacsony zsírtartalmú túróban - 786 mg.

Lisztben, babban és gabonafélékben

  • Kukorica lisztben - 345 mg;
  • Búzalisztben 642 mg;
  • A szárított borsóban - 2188 mg;
  • Polírozatlan rizsben - 602 mg.

A tenger gyümölcseiben és a halakban:

  • Fehér halakban - 1142 mg;
  • A szardella - 1730 mg;
  • Pontyban - 1067 mg;
  • Az angolna - 1103 mg;
  • A cod = 1065 mg;
  • A csigákban 2470 mg;
  • A heringben - 1075 mg;
  • Lepényhalban - 1128 mg;
  • Rákokban - 1600 mg;
  • A garnélarákban - 1776 mg.
  • Táblázat - arginin a termékekben


Ezenkívül az arginin része a desszertek, a mazsola és a csokoládé, valamint a zselatin termékek.

Eddig speciális arginintartalmú táplálék-kiegészítők léteznek. Gyakran szerepelnek a vitamin-ásványi komplexumok.

Biztonsági intézkedések

A testre gyakorolt ​​negatív hatások mind az arginin hiányával, mind a túlzott mennyiségével együtt fordulhatnak elő. Ezen aminosav túlzott mennyisége bőrproblémákat okozhat. Nagyon óvatosan, az idegrendszeri betegeket, az ápoló anyákat és a terhes nőket meg kell szedni az arginint. Óvatosan kell kezelnie az akut herpeszet is.

Sok arginintartalmú étel van. A legfontosabb az ismerni az intézkedést, és nem túl messzire menni. De mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szed, először konzultálnia kell az orvossal.

Az arginin tartalmú élelmiszerekről nagy mennyiségben

Az arginin egy olyan aminosav, amely egy adagoló és egy nitrogén hordozó. Szabad nitrogént ad a speciális enzimeknek, amelyek az anyag oxidját termelik. Ahol az arginin található, szükségszerűen ismernie kell ezeket az ételeket a diétájába. Az a tény, hogy a nitrogénhiány megnöveli az erek nyomását, ami magas vérnyomáshoz vezet.

De az arginin funkciói nem korlátozódnak az erek szabályozására gyakorolt ​​hatására, ez az aminosav szükséges ahhoz, hogy az emberi test a funkcionális funkciókat betöltő fehérje-szerkezetek bontási termékeit kiszűrje. Ezenkívül a test izomszövetének szintéziséhez is szükség van, ezért a testépítők és más sportolók számára szánt adalékanyagoknál gyakran találkozhat ezzel az anyaggal. A testmozgás révén a hormon csökkenti a zsírszövet mennyiségét és növeli az izmokat.

Mi a testhez?

Az arginin felkutatásának szükségessége az élelmiszerekben, és az étrendbe való bevitelük az aminosav funkcióinak tulajdonítható:

  1. A keringési rendszer ösztönzése és szabályozása.
  2. Az onkológiai betegségek megelőzése. Úgy gondolják, hogy az aminosav a testben lévő hibás sejteket észleli és megsemmisíti őket.
  3. Vírusos betegségek megelőzése és az immunrendszer javítása. Akárcsak a rákos sejtek, az aminosav érzékeli a vírusokat és a baktériumokat, és aktívan küzd velük szemben.
  4. A depresszió megelőzése és a stressz hormon pusztulása. Ez annak köszönhető, hogy a hormon elősegíti az endorfin - a boldogság hormon - szintézisét.
  5. A zsírsejteket a megfelelő organizmus energiájává alakítja, ami a túlsúly súlyának aktív csökkentését eredményezi.
  6. A női testben az aminosav pozitívan befolyásolja a reproduktív rendszer működését, és ez az aminosav képes leküzdeni a meddőséget mind a nőkben, mind a férfiakban.
  7. Az aminosav jelentősen lassítja a szervezet öregedését.
  8. Sebeket gyógyít.
  9. Javítja a körmök és a haj állapotát.

Ha a szervezet hiányos az argininben, a következő egészségügyi problémák fordulhatnak elő:

  • magas vérnyomás;
  • szívbetegségek;
  • a központi idegrendszeri működési zavarok;
  • lassuló növekedés;
  • az izomtömeg csökkentése;
  • a vírusos vagy bakteriális betegségek előfordulásának növekedése;
  • az agyi aktivitás károsodása;
  • meddőség.

Azt kell mondanom, hogy ez nem teljes listája azoknak a betegségeknek, amelyek hormonhiányos személyben nyilvánulnak meg, ezért nagyon fontos pontosan tudni, hogy hol van az arginin.

Hol találom az aminosavat

Tehát milyen élelmiszerek tartalmaznak arginint? Van egy termékcsalád, amely nem csak a termékeket jelzi, hanem az anyag napi normáját is.

Az arginin tartalmú termékek tejtermékekre, húsokra és zöldségekre oszthatók:

  1. Gabonafélék és magvak. 100 gramm tökmag magában 5 gramm hormont tartalmaz. Ha valaki naponta körülbelül 40-50 tökmagot fogyaszt, teljesen telítette a testet a megfelelő adaggal. A sütőtök mellett az arginin szezámmagban, mandulában, fenyőmagban és sok más területen is megtalálható.
  2. A hús és a tej a következő csoport. Meg kell mondanom, hogy a hormon tartalma különböző típusú húsokban lehetővé teszi, hogy a menü változatos legyen. Azonban mindenekelőtt ez az aminosav marhahúsban van, majd a sertéshús és végül a csirke. Ha 100 gramm húst fogyasztanak, 2 gramm anyagot szállítanak a szervezetbe. De az arginin-tej nem annyira. Például 100 g túró, akkor csak az aminosav 1% -át nyerheti ki. Ezért annak biztosítása érdekében, hogy a testben tárgyalt anyag szintje mindig szintre kerüljön, a termékeket össze kell keverni. A hús és a tejtermékek jelen vannak az étrendben. Így megkaphatja az arginin mennyiségét.
  3. Az argininben gazdag haltermékek a szardella, a lazac és a tonhal. Ezenkívül ez az anyag a csigák és a tintahal húsa. Ami a halolajat illeti, lehetetlen az aminosavak tárolására utalni - ez az anyag egy ilyen hasznos termékben igen kis mennyiségben van jelen.

Az arginin könnyen megtalálható az élelmiszerekben, fontos, hogy az étrendet úgy alakítsa ki, hogy a szervezet minden szükséges anyagot és nyomelemet megkapjon.

Speciális készítmények

Ahogy a BAA arginine is megvásárolható:

  1. Glutargin. Ezt a gyógyszert a májbetegségek kezelésére írják fel;
  2. Vazaton - a szív, az erek és más betegségek betegségeire utal;
  3. Alkoklin - az alkoholt mérgezésre és más poszt-toxikációs rendellenességekre előírt;
  4. L-arginin alacsony immunitáshoz, valamint erős fizikai erőfeszítéshez használják.

Emellett a drogok megvásárolhatók a sportüzletekben. tápegység:

Egy sor tanulmány szerint az arginin pozitív hatása a haj és a bőr állapotára bizonyított, ezért ez az anyag gyakran megtalálható a kozmetikában:

  • Szérum a fejbőrön;
  • testápoló krémek eltávolítására a szemek körül;
  • gondoskodó ajakbalzsam;
  • regeneráló krém az arcbőr ápolására és így tovább.

Mi a többlet

Szükséges tudni, hogy az aminosav túlzott mennyisége negatívan befolyásolja az emberi egészség állapotát. Ebben az esetben hányinger, hányás és allergiás reakciók léphetnek fel. Ezenkívül a vérnyomás élesen csökkenhet a kritikus szintre. Ezért nem tanácsos átlépni az arginin napi normáját, valamint annak hiányát.

Egy gyermek aminosavának napi normája 4 gramm, és 6 gramm felnőtt esetében. Azok, akik hatalom vagy testépítésben vesznek részt, a napi adag 9 gramm.

Ezenkívül az arginin (az készítményekben) ellenjavallt:

  • egyéni intolerancia;
  • terhesség
  • szoptatás;
  • herpesz az akut szakaszban;
  • skizofrénia;
  • A gyermekek kora - legfeljebb 3 évig nem ajánlott megoldást találni, és 12 évig nem kívánatos tabletták bevétele;
  • a máj és a vesék súlyos megsértése.

Ezenkívül az arginin alkalmazása a készítményekben a következő mellékhatásokat eredményezheti:

Ilyen jelenségek napi 15 grammnál több anyag felhasználásával lehetségesek.

Meglévő helyettesítő

Bizonyos esetekben az arginin a nemkívánatos reakciók kialakulását idézheti elő, akkor javasolt szintetikus analógokat alkalmazni:

  • kreatin;
  • L-glutamin;
  • BCCA;
  • treonin;
  • perindopril;
  • Nátrium-nitroprusszid;
  • Gipernik.

Az arginin használata anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulni, nem ajánlott, mivel az egészséges test normál élettartama miatt elégséges a táplálkozás egyensúlya és az anyag természetes mennyiségének megszerzése. Azonban sportági vagy bizonyos betegségek esetén az argininkészítmények használata szükséges, de mindenképpen el kell felejteni az orvosi tanácsadást. A gyermekek számára az argininkészítményeket rendkívüli óvatossággal kell előírni, mivel ez az anyag a gyermek testében túlzott mértékű, más negatív jelenségek mellett gigantizmust is kelthet.

Arginin az élelmiszerekben

Az arginin egy olyan aminosav, amely nélkülözhetetlen a szervezet számára, mert felelős a végrehajtott eljárások nagy számára. Amellett, hogy ez az aminosav ma különálló adalékanyag formájában megtalálható, érdemes megérteni, hogy milyen magas az arginin tartalmú termékek.

Miért van szüksége a szervezetre ez az anyag?

Általában ezt az aminosavat az emberi test termeli, de nem mindig elég. A gyermekek és idősek szervezete teljesen hiányzik az aminosavtól. Ezért az étrendjükben az argininnel dúsított termékeknek kell lenniük.

Az arginin egy olyan aminosav, amely elengedhetetlen a szervezet számára, mert felelős a végrehajtott eljárások nagy számára

Az aminosavakat tartalmazó élelmiszerek elengedhetetlenek az emberi egészség szempontjából, mivel képesek normalizálni a vérnyomást és megelőzni a legtöbb szívbetegséget.

A termékek kiválasztásában különös figyelmet kell fordítani azokra a betegekre, akik hajlamosak gyakran betegedni, így lehetőség nyílik az immunitás megszüntetésére a kábítószerek használata nélkül.

Mit kell tartalmaznia a táplálkozásból?

Annak érdekében, hogy a testet pótolja a hiányzó aminosavval, meg kell érteni, hogy hol van nagyobb mennyiségben. Végtére is sok terméknek van ilyen anyaga az összetételben, ezeket húsnak és tejtermékeknek, valamint növényi eredetű élelmiszereknek nevezik.

A tökmagok arginint tartalmaznak

Meg tudja különböztetni a három olyan termékcsoportot, amelyek egy feltételesen cserélhető aminosav tárolója:

  • A szervezetben megtalálható aminosavak ellátásával újratöltheted a diétás gabonafélék és magvak bevitelét. Például ez a termék, amelynek 100 grammjában körülbelül 5 gramm arginint tartalmaznak, rendes tökmag. Éppen elég csak napi körülbelül 40 darabot fogyasztani annak érdekében, hogy az anyag napi normája a test számára hasznos legyen. Ezt megkaphatja táplálkozva mandulával, fenyőmaggal, szezámmal, barna rizszel. A csoport termékeinek listája ízlés szerint lesz, mind felnőtteknek, mind gyermekeknek.
  • A csoport, amely magában foglalja a húsokat és tejtermékeket, szintén argininben gazdag. Ezenkívül ez az anyag megtalálható a legtöbb hústípushoz, amely lehetővé teszi az élelmiszerek diverzifikálását. Az első hely a táblázatban, amely tartalmazza a csoport termékeinek listáját, a marhahús, miután a sertéshús és a csirke. A 100 gramm marhahús felhasználásával együtt körülbelül 2 gramm szükséges aminosav esik a szervezetbe. A tejtermékekben az arginin mennyisége sokkal kisebb, mint a húskészítményekben. Tehát 100 gramm házi túróban vagy tejben csak 1% arginin van. De ahhoz, hogy fenntartsák a szükséges aminosavak szintjét a szervezetben, e csoport termékei kombinálhatók. Napi hús és tej felhasználásával a sajtok lehetővé teszik az anyag szükséges mennyiségének a szervezet normális működéséért való felelősségét.

A marhahúsban L argenint tartalmaz

  • A harmadik csoport olyan termékeket tartalmaz, amelyekben az aminosav kis mennyiségben van. Ez egy hal, például tonhal, lazac, szardella. Az ínyencek feltölthetik az anyagot, csigákat, tintahalat használva. A halolajban csak kis mennyiségű aminosav van, de feltéve, hogy az élelmiszer kiegyensúlyozott, ez az összeg elegendő.

Nyilvánvaló, hogy az aminosavakat tartalmazó termékek listája változatos, és minden ember képes választani egy adott étel ízlése alapján. Ezen túlmenően, az ilyen élelmiszerek elérhetősége ízletes és hasznos lesz a diétához.

Tekintsük az argininben gazdag termékeket a következő táblázat példáján.

A lazac hús l argenint tartalmaz

Számos sporttáplálkozási üzlet elad óriási mennyiségű különböző arginint. Természetesen az ilyen üzletek bízni kell. Az arginint azonban elsősorban külföldön állítják elő, és az általunk felkínált ár erősen rongyos. Sokkal olcsóbb az arginine megrendelése az amerikai iherb oldalon, ahol az árak sokkal olcsóbbak, mindig vannak promóciók, és a linkünk alatt garantáltan 5% -os kedvezményt kapunk. Ezért, ha már eldöntötte, melyik arginine fog megfelelni Önnek, akkor ennek az argininnek bármelyike ​​megtalálható az iherb-ben.

készítmények

Amellett, hogy a termékekben arginint is tartalmaznak, vannak olyan gyógyszerek is, amelyek összetételében rendelkezésre állnak. Az arginin jelen van:

  • Gepotoprotektorah.
  • Immunmodulátorok.
  • A szívbetegségek kezelésére szánt gyógyszerek.
  • Olyan gyógyszerek, amelyek égési sérülést szenvednek.
  • Különösen súlyos esetekben alkalmazott gyógyszerek, mint például AIDS, HIV.
  • A posztoperatív időszakban széles körben alkalmazott gyógyszerek.
  • A rák kezelésére kifejlesztett gyógyszerek.

Ez az anyag nemcsak a gyógyszerek összetételében, hanem a biológiai adalékanyagok összetételében is megtalálható.

Ez az adalékanyagok kategóriája népszerű a sportolók körében, mivel lehetővé teszi, hogy az izmokat a lehető legrövidebb idő alatt lehessen megvásárolni. Használt kiegészítők és az idősebb emberek kategóriája a hatékonyság növelése érdekében.

A fogyasztók női része ilyen adalékokat használ fel annak érdekében, hogy enyhítse a gyűlölt fontokat, és a testet rendben tartsa.

Gazdagítsa a szervezetet ezzel az aminosavval az előírt mennyiségben kétféle módon: diverzifikálja az étrendet magas tartalmú anyaggal, vagy töltse fel tartalékait speciális adalékokkal. A második esetben, bármilyen kiegészítést választottak, mielőtt elkezdenék fogadni őket, szükség van szakemberre.

Annak érdekében, hogy az aminosav közvetlenül a szervezetbe kerüljön az élelmiszerrel, nem szükséges sokféle és drága finomság fogyasztása. Elég, hogy emlékezzenek a legfontosabb élelmiszercsoportokra, és válasszák ki közülük, mi felel meg Önnek. Az egészség és a hangulat javítása az aminosavakban gazdag ételek fogyasztásának kezdete óta rövid időn belül nyomon követhető.

Hol van a leggyakoribb arginin? Táblázat Élelmiszerek, készítmények

Az emberi egészség közvetlenül a táplálkozásától függ. Számos hasznos anyag, amelyet a szervezetnek szüksége van, egy személy az étkezés során kapja. Ha argininről beszélünk - ez a legfontosabb aminosav. Az emberi testben az enzimek hatására keletkező proteinekből és anyagokból származó anyagok keletkeznek. De ennek az aminosavnak a fejlődése attól függ, hogy a szervezet létrehozta-e a termelés feltételeit. Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, meg kell tudnunk, hol található az aminosav-arginin, mely élelmiszerekben és tartalmazza őket az Ön étrendjében.

Az aminosav funkciók

Az arginin fontos szerepet tölt be az emberi szervezetben. Tartalma az életkorától függ. Az egészséges felnőttek gyakran nem tapasztalnak aminosav hiányt. De a gyermekek és idősek szervezetében az anyagok nem eléggé fejlettek. A felnőttek hosszú és súlyos fizikai erőfeszítések után érezhetik az aminosav hiányát. Ezt az állapotot az arginin élelmiszerekbe való bevételével lehet javítani.

Az aminosav legfontosabb funkciója a nitrogén-oxid termelése. Régen azt mondta, hogy ez rendkívül káros anyag. De a közelmúltban a tudósok felfedezték a nitrogén-monoxid pozitív hatásait a szervezetre. Kiderült, hogy ő Egy személynek nagyon szüksége van rá. A nitrogén-monoxid és az arginin funkciói:

  1. A stressz hormonok termelésének csökkentése, ami segít a stressz kezelésében.
  2. A vérnyomás normalizálása. A szív és az erek stimulálása. Az anyag megkönnyíti a véredények koleszterin plakkok tisztítását és megelőzi az érelmeszesedést.
  3. A nyelőcső diffúz görcsének feltételeinek megszüntetése.
  4. Az immunrendszer stimulálása. Ennek köszönhetően a gyulladásos folyamatok gyorsabban haladnak, a sebgyógyulás sebessége nő. Az aminosav megsemmisíti a vírusok és baktériumok sejtjeit, fertőző betegségek gyógyítására.
  5. A régi sejtek halálának szabályozása, ami hozzájárul a rák kezeléséhez.
  6. A növekedési hormon növekedési hormon termelésének növekedése.
  7. Javítja a zsírégetést és előmozdítja az energiacserét. Ha a szervezet nem kap elegendő glükózt, akkor ez az aminosav segít az energiahiány kitöltésében.
  8. Gyorsított anyagcsere általában.
  9. Az izomtömeg növekedésének stimulálása.
  10. Fokozott szexuális aktivitás.

Az arginin hatással van az agyalapi mirigy működésére, aktiválva, hogy az ember jó hangulatot, energiát és erőt kapjon. Ha egy személy nem termel elegendő aminosavat, bizonyos jelek szerint érezheti.

A kimenetelhiány jelei

A test és betegségek alábbi állapotai jelzik az aminosavak ellátásának szükségességét:

  • Depressziós állapot, depresszió;
  • Nem haladja meg az állandó fáradtságot;
  • Colic a májban, ami epeköves betegséget jelez;
  • Vesebetegség;
  • Csökkent immunitás, gyakori betegségek;
  • Csökkent izomtömeg;
  • Zsírlerakódások az oldalakon és a derékrészen;
  • Egészségtelen bőr;
  • Szív- és érrendszeri megbetegedések;
  • Az agyműködés romlása;
  • A szervezet öregedése, nem korhatár;
  • Hormon egyensúlyhiány.

A 35 év feletti és a gyermekek számára további aminosav bevitel szükséges. Az anyag beadásának normája 4000 mg gyermekeknek, 6000 mg felnőtteknek. Ha az arginin tartalmú élelmiszereket fogyaszt, akkor ezek a számok teljesen megvalósíthatók. Amit az anyag jelen van, az alábbiakban elmondjuk.

A túlzott anyag jelei

Az aminosavak költségeinek csökkentése lupus erythematosus és egyéb szisztémás betegségekkel, malignus és jóindulatú daganatokkal. A 16 és 35 év közötti felnőtteknek nincs további argininbevitelük.

A felesleges anyag tünetei:

  • Irreleváns ingerlékenység;
  • A végtagok remegése.

Az aminosav mennyiségét a szervezetben befolyásolja az emberi egészség állapota és az arginin tartalmú termékek lenyelése.

Olyan termékek, amelyekben van aminosav

Ahelyett, hogy ivott tablettákat, érdemes megvizsgálni a fogyasztásra szánt élelmiszerek listáját, és bevonni őket az étrendbe, a fent megadott aminosav napi bevitelétől függően. Milyen élelmiszerek tartalmaznak arginint? Az anyag tartalmának táblázata 100 g termékben így néz ki:

Arginin az élelmiszerasztalban

Az arginin olyan aminosav, amely fontos szerepet játszik a sejtosztódásban és a fehérjeszintézisben. A szervezet maga termel, de kis mennyiségben, ezért a mai sport kiegészítők nagyon népszerűek, és arginint tartalmaznak. Kedvelik a sportban résztvevőket - az aminosav felgyorsítja az izomnövekedést, csökkenti a zsírréteget, növeli az erőt és az állóképességet. Nem szükséges sporttáplálékot inni, mert az aminosav jelen van az élelmiszerben. És pontosan hol fog tanulni most?

Milyen élelmiszerek tartalmaznak arginint: a legjobbak listája

Ezt az aminosavat mindenki szükségessé teszi - mind a sportolók, mind a hétköznapi emberek számára. Az orvosok azt javasolják ételek az arginin gyermek- és serdülőkori, terhesség és szoptatás alatt, ha a szervezet aktívan használja aminosavak fehérjeszintézist.

Javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket, az arginin előnyeit és használatát

A kutatás eredményei szerint elegendő, ha egy felnőtt napi kétszer 2-3 gramm arginint fogyaszt. Ha szív-és érrendszeri betegségek kezelésére szedi, növelje az adagot 6-10 grammra naponta.

Vörös hús Kiváló fehérje és aminosavak, beleértve az arginint is. Fontos, hogy ne túldold meg az összeget, mivel a vörös hús állati zsírokat tartalmaz, ami növelheti a koleszterinszintet, komplikációkat a vesék és máj munkájában. Ez elegendő heti 2-3 alkalommal, párolt vagy főtt formában.

dió. Közül minden növényi élelmiszerek, diófélék valószínűleg a leggazdagabb forrásai arginin, tartalmaznak körülbelül 1 és 3 g arginint, 100 g A legjobb forrásai aminosavak - földimogyoró (3,1 g 100 g), mandula (2,5 g 100 g), dió (2,3 g 100 g), mogyoró (2,2 g per 100 g) és kesudió (2,1 g 100 g).

Spenót és lencse. A zöldségek nem túl jó fehérjeforrások, beleértve az arginint is. E szabály alól kivétel a spenót és a lencse. A fagyasztott spenót 3,3 gramm / 100 gramm, míg a lencse 2,1 gramm arginint tartalmaz 100 grammonként.

Egész szemek, Ide tartoznak a gabonafélék, a vadrizs, valamint a teljes kiőrlésű sütés. A búzából készült lisztből készült kenyér és tészta argininben gazdag. A növények között a teljes búza arginin magas tartalma, amely 100 grammra körülbelül 650 mg arginint tartalmaz.

Szójabab. A szójababokban lévő fehérjék az arginin leggazdagabb forrásai közé tartoznak. Annak ellenére, hogy hazánkban az elmúlt néhány évben a tengelyirányú termékek elleni harc folyik, valójában mérsékelten hasznosak. Használd hetente legalább 1-2 alkalommal.

Tenger gyümölcsei. A vörös hús mellett az arginin is megtalálható a tenger gyümölcseiben és a halban, azzal a feltétellel, hogy friss termékeket fog fogyasztani, és nem olvasztja meg. A magas arginintartalmú hal (1,7 g / 100 g) és a lazac (1,2 g / 100 g).

tojás - a tojássárgája aminosavak sokkal nagyobbak, mint a fehérjében. A tojássárgája 100 grammonként 1,10 gramm arginint tartalmaz, és a fehérje mindössze 0,65 grammot tartalmaz.

Ellenjavallatok

Azt javasoljuk, hogy ne használjon sportbetegségeket argininnel, ha asztmája vagy herpeszje van. Az a helyzet, hogy ez az aminosav rontja e betegségek tüneteit, és fokozza azok súlyosbodását.

Érdekes tények az argininről: videó